Doğru beslenme uyum, güzellik ve mükemmel vücut fonksiyonunun anahtarıdır. Sağlıklı bir diyetin temel ilkeleri birçok kişiye aşinadır, ancak herkes diyeti tamamen doğru olana değiştiremez. Ve başarısızlığın ana nedeni, aniden sadece sağlıklı gıdalara geçme girişimidir.
Tarifini seç
Doğru beslenmeye geçiş için hazırlanma
Çoğu zaman herhangi bir sağlık probleminden veya ciddi obeziteden sonra doğru beslenme ihtiyacını düşünmeye başlarlar. Durum felaket oluncaya kadar, bir kişi her an zararlı ürünleri reddedebileceğine ve sağlığını ve figürünü hızla düzenleyebileceğine inanmaya meyillidir. Bu tür bireyler ya uygun beslenmeye geçişi durmadan erteler ya da aniden sert bir düşük kalorili diyete devam eder, bu da bir bozulmaya yol açar.
Keskin adımlar atmaya ve aceleci kararlar almaya gerek yok. Kendinize bir aynaya baktığınızda veya tıbbi kayıtların kalınlığında dehşete düştüyseniz, gerekli önlemleri almaya karar verdiyseniz, mevcut diyeti analiz ederek başlayın. Birkaç gün boyunca, günlük olarak yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yemek günlüğüne yazın. Ardından notlarınızı analiz edin ve tüm zararlı ürünleri işaretleyin. Bunlar yağlı gıdalar, yüksek oranda basit karbonhidrat içeren ürünler (şeker, un, alkolsüz içecekler, paketlenmiş meyve suları), konserve gıdalar, sosisler, fast food vb.
Daha sonra, zararlı ürünlerin her birinin yanında, daha yararlı bir alternatif yazın: tatlılar, kurutulmuş meyveler veya şekerleme ile değiştirilebilir, ev yapımı kompostolar ve meyve içecekleri ile limonata ve meyve suları, tam tahıllı ekmekli kekler, haşlanmış dana eti veya tavuk göğsü ile sosisler satın alınabilir.
Sonra zaman zaman yasak listeden bir şeylere izin vererek alternatif yiyecekleri hesaba katmaya çalışın. Zararlı ürünleri sağlıklı ürünler lehine sakince reddedebileceğiniz zaman hazırlık aşaması sona erecektir.
Uygun pişirme
Sağlıklı beslenme sadece kaliteli ürünleri değil, aynı zamanda uygun hazırlıklarını da içerir. Şu andan itibaren kızartma, sigara içme, tuzlama, tüm ürünleri kaynatın, güveç, fırında pişirin veya ızgarayı unutun. Ek olarak, bir gün 500-800 g taze sebze ve meyve yemesi gerekiyor. Diyetteki salatalar mutlaka mevcut olmalıdır, en iyisi - doğal yoğurt veya zeytinyağı ile baharatlanmış mevsim sebzelerinden.
Doğru beslenmeye geçmek için çok yararlı bir cihaz bir çift kazandır. Yardımı ile mümkün olduğunca vitamin ve mineralleri tutan birçok hafif ve sağlıklı yemek pişirebilirsiniz. Mutfakta, folyo, manşonlar ve fırın poşetleri, yağ kullanmamaya izin veren yapışmaz kaplamalı yemekler de sizin için yararlı olacaktır.
Optimal diyet
Vücut için en uygun olan fraksiyonel beslenmedir. Sindirim sisteminin sağlığını korumanıza ve metabolizmayı hızlandırmanıza izin verir. Küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yiyin. Karbonhidratlı yiyecekler (tahıllar, meyveler) 14 saate kadar yemek için tercih edilir - size enerji verecektir. Öğleden sonra proteinli yiyecekler ve sebzeler yiyin. Akşam yemeği mümkün olduğunca kolay olmalı ve yatmadan önce bir bardak kefir içebilirsiniz. İçme rejimi - 2 litre saf su.
İlgili makale
Buzdolabında olandan sağlıklı bir salata nasıl yapılır