Kilo verirken açlıkla mücadele etmek büyük bir hatadır. Açlık, vücudun rezervlerinin tükendiğine ve enerjiye ihtiyaç olduğu konusunda uyarır. Bu nedenle, aşırı kiloya karşı mücadelede bozulmaları önlemek için yemek yemelisiniz. Ancak önemli koşullardan biri: harcadığınızdan daha az yiyin.
Tarifini seç
Gücü ayarlayın
Akşamları şiddetli açlık, gün boyunca yetersiz beslenmenin bir sonucudur. Hafif kahvaltı, öğle yemeği için şekersiz yoğurt ve atıştırmalık için bir fincan kahve güçlü bir irade belirtisi değildir. Bu kadar yetersiz yiyeceklerin olduğu bir gün kaçınılmaz olarak akşamları aşırı yemeğe yol açacaktır. Yemek eşit ve düzenli olmalıdır. Kahvaltıda, tahılları tercih edin. Atıştırmalık (öğle yemeği) ve öğle yemeği tatmin edici olmalıdır. 16 saate kadar, günlük diyetin yaklaşık% 60'ını yemelisiniz. Etli et ya da sebzeli deniz ürünleri ile akşam yemeği yemek iyidir. Geç yatmaya giderseniz, bir bardak kefir içebilirsiniz. Ancak her durumda, son yemek yatmadan 1.5-2 saat önce olmalıdır.
Tabii ki, herkesin diyeti çok bireysel olacak. Önemli olan günlük kalori içeriğini dağıtmaktır. Akşamları hafif bir açlık oldukça kabul edilebilir.
Daha az kalori ama daha fazla yemek
Vücudun doygunluğu öncelikle gıda miktarından oluşur. Kural olarak, aynı miktarda gıdada kalori sayısı farklıdır. Bu nedenle, diyetinize mümkün olduğunca çok sebze eklemelisiniz. Ek olarak, sebzelerden karbonhidratlar daha yavaş emilir, glikoz yavaş yavaş kan dolaşımına girer, sonuç olarak açlık hızla ortaya çıkmaz.
Gergin olma
Çoğu insan gıda stresi yerler. Yemek sakinleştirici olur. Bunun olmasını önlemek için strese verdiğiniz yanıtı değiştirin. Buzdolabına çekildiğinizi düşünüyorsanız, dikkatinizi çevirin. Evde kalın, sonra giyin ve dışarı çıkın. Ofiste - bir egzersiz yapın. Son çare olarak sakız çiğneyin. Fiziksel aktivite veya monoton hareket stresi azaltır ve yeme düşünceleri çok sinir bozucu değildir.
İçme suyu
Bir kişi% 70 su, bu yüzden suya ihtiyacımız var. Bununla birlikte, rezervlerini yenilemek gerektiğinde her zaman hissetmiyoruz. Bu nedenle susuzluk açlıkla karıştırılabilir. Ek olarak, dehidrasyona kötü sağlık eşlik eder. Bunun olmasını önlemek için, gün boyunca küçük yudumlarda ortalama 1, 5 litre su içmelisiniz. Ayrıca, su vücuttaki metabolik süreçleri tetiklemeye yardımcı olur, böylece kabızlık olmaz ve cilt sağlıklı görünümünü kaybetmez.