Protein sallanması, vücutta hızlı bir protein eksikliğini telafi eden bir protein içeceğidir. Bu nedenle, diyet sırasında kilo kaybı ve aktif kas geliştirme için protein sallanır. Ek olarak, açlığı iyi tatmin eder ve vücudu karmaşık karbonhidratlarla doyurur.
Tarifini seç
İhtiyacınız olacak
-
- Taze süt - 0, 5 L
- protein tozu (süt tozu) - 50 g
- yağsız süzme peynir - 100 g
- dondurulmuş meyveler veya meyve şurubu
- çay kaşığı hindistancevizi veya keten tohumu yağı.
Kullanım kılavuzu
1
Evde bir protein sallamak için, bir karıştırıcıda 0.5 l taze sütü iki veya üç çay kaşığı protein tozu (süt tozu) ile karıştırmanız gerekir.
2
Daha sonra 100 g yağsız süzme peynir karışımı koyun ve 10-15 saniye iyice çırpın.
3
Tekrar protein tozu ekleyin. Yaklaşık 0.6 l süt karışımı almalısınız. Pürüzsüz olana kadar karıştırın.
4
Şimdi bitmiş protein sallanmasına dondurulmuş meyveler koyun. Tadı iyileştirmenin yanı sıra, antioksidanlardır. Bir buz küpü koyabilir veya meyve şurubu ekleyebilirsiniz.
5
Protein sallamasının eğitim için harcanan enerjiyi doldurması için, ona bir çay kaşığı bitkisel yağ (hindistancevizi veya keten tohumu) eklenir.
Yararlı tavsiyeler
Vücudun protein için günlük gereksiniminin düzenli olarak fazla olması karaciğer fonksiyon bozukluğuna neden olabilir.
Geceleri protein sallayamazsınız.