Son zamanlarda, sindirim sistemi hastalıkları olan ergenlerin sayısı artmaktadır. Gastrit gibi bir hastalık kimseyi şaşırtmaz ve neredeyse her ikinci çocukta bulunur. Sürekli sandviç, cips, soda, kraker - birçok genç tam kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinin yerini alır. Ancak ergenlik döneminde tüm organizmanın olgunlaşmasıdır. Bu nedenle, çocuğun bu dönemde düzgün bir şekilde yemek yemesi özellikle önemlidir. Sağlıklı ve uyanık bir şekilde büyümesi için çocuğun diyetine neler dahil edilmelidir?
Tarifini seç
Beslenme gençler özellikleri:
1. Her şeyden önce, çocuğun açıklanması gerekir, eğer gelecekte sağlıklı olmak istiyorsa, o zaman her gün doğru yemelisiniz.
2. Gerekli: kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği. Çok miktarda yemek yerken, günde 1-2 kez biraz 4-5 kez yemek daha iyidir. Bunu yaparak vücudunuza muazzam hasar verirsiniz. Figürleriyle meşgul olan kızlar bunu hatırlamalıdır.
3. Ergenlikteki büyük miktarda tatlılar yağ bezlerinin çalışmasını arttırır. Akne yüzünde ve vücutta büyük miktarlarda ortaya çıkabilir.
4. Büyük miktarlarda tatlı, hızlı kilo alımına katkıda bulunur ve bununla başa çıkmak her zaman kolay değildir. Zavallı kızlar hala kırılgan bedenlerine her türlü diyetle işkence yapmaya başlar. Ancak akşam için ikinci pastayı veya üçüncü pastayı terk ederek kaç problemden kaçınılabilirdi.
5. Bu yaşta herhangi bir diyet olmamalıdır, bu hala kırılgan çocukların vücuduna zarar verir.
6. Kalsiyum içeren yiyecekler yemek gereklidir: süt, süt ürünleri, süzme peynir, fermente pişmiş süt, yumurta.
7. Çok fazla yağlı, kızarmış yiyecekler yiyemezsiniz. Turta varsa, daha iyi pişirilir.
8. Gençler et, en iyi sığır eti yemelidir.
9. Haftada birkaç kez balık ve deniz ürünleri yiyin: kalamar, karides, yengeç eti.
10. Her gün meyve ve sebze yiyin.
11. Kahvaltı sıcak olmalıdır: çırpılmış yumurta, süzme peynirli güveç, çeşitli tahıllar, süt çorbaları, sıcak sandviçler.
12. İki çeşit öğle yemeği: çorba, ana yemek. Gençlerin günde en az bir kez çorba yemeleri gerekir.
13. Kahveyi içeceklerden hariç tutmak. Bitkisel çaylar, yabani gül suyu, kompostolar, jöle, meyve içecekleri - sadece mümkün değil, aynı zamanda içmek de gereklidir.
14. Birçok çocuğun sevdiği sosisleri dışlamak daha iyidir. Peynir veya sıcak peynir sandviçleri yemek en iyisidir.
15. Akşam yemeği yatmadan en geç üç saat önce yapılmalıdır. Sebze güveç veya patates, et, lahana bir güveç olabilir.
Bir gencin diyetinde gerekli tüm mineraller ve vitaminler bulunmalıdır. Yemek için tüm temel kurallara uyarsanız, yetişkinlik dönemi kolay ve acısız bir şekilde geçer.