Doğru hesaplanmış bir diyet, kas değil, tam olarak yağ kütlesini kaybedeceğiniz sağlıklı kilo kaybının anahtarıdır. Ek olarak, sıkı kısıtlayıcı diyetler dehidrasyon nedeniyle bir etki verir ve normal bir diyetin restorasyonu ile kilo geri döner. Diyet hesaplanırken, vurguları doğru bir şekilde yerleştirmek gerekir - makro elementleri (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) en uygun şekilde ilişkilendirin.
Tarifini seç
Kullanım kılavuzu
1
Proteinler, hızlı kilo kaybı için etkili ve sağlıklı bir diyetin temelidir, çünkü vücutta hayati işlevler yerine getirirler.
2
İnsan vücudunda, hücre bölünmesi için gerekli olan 20 amino asit vardır. Bir protein eksikliği ile (amino asit eksikliği), vücut kusurlu hücreleri üretir, bu nedenle yaşlanma süreci başlar ve hızlanır, hücrelerde mutasyonlar ortaya çıkar. Bu 20 amino asitten 8'i vazgeçilmezdir, vücut tarafından sentezlenmez ve sadece protein ürünlerinden elde edilebilir. Proteinin en eksiksiz asimilasyonu hayvansal ürünlerin kullanımı ile gerçekleşir. Gıdalardan elde edilen bitkisel protein çok daha kötü emilir - sadece% 14. Bu, aynı miktarda proteini bitki ve hayvansal kökenli ürünlerden asimile etmek için hayvansal proteinli gıdalardan (örn. Süzme peynir, tavuk, sığır eti, balık) 7 kat daha fazla bitkisel gıda (örn. Soya) tüketmeniz gerektiği anlamına gelir.
3
Proteinler ayrıca bir taşıma fonksiyonu da yerine getirir. Örneğin, süt, süzme peynir ve bir yumurtada bulunan albümin, yüksek yoğunluklu kolesterolün (“iyi” kolesterol) kanla transferi için gereklidir. Kırmızı kan hücrelerinde bulunan hemoglobin kan proteini, vücutta oksijen ve karbondioksitin taşınmasını sağlar.
4
İnsan vücudundaki bağışıklık proteinler - globulinler tarafından sağlanır. Bu nedenle, bağışıklık savunmasını iyileştirmek için diyetteki protein miktarını arttırmak önemlidir.
5
Yiyecekleri parçalayan enzimler de proteinlerdir. Proteaz vücut tarafından proteinlerin parçalanması, amilaz - karbonhidratların parçalanması, lipaz - yağlar, laktaz - sütün emilmesi için kullanılır. Diyette yeterli protein yoksa, o zaman yiyeceklerin bozulması yanlış gerçekleşir - yeterli enzim yoktur.
6
Ayrıca, proteinler genetik bilginin taşıyıcılarıdır, çünkü DNA zincirleri protein yapılarıdır.
7
Kilo kaybı için bir diyet hesaplarken, bitkisel gıdalara odaklanmanın bir anlamı yoktur. Kilo kaybını beslenme aktiviteleri ile fiziksel aktivite ile birleştirirseniz, diyetteki protein miktarının daha da artırılması gerekir.
8
Örneğin, su ve şekersiz yulaf lapası, sert çeşitlerin makarnaları ve fırınlanmış patatesler, düşük kalorili yiyecekler olmasına rağmen kilo vermenize yardımcı olmaz. Bu ürünlerin kalbinde vücuda enerji sağlayan karbonhidratlar vardır. Yeterli enerji harcamıyorsanız, karbonhidratlar otomatik olarak yağ dokusunda yedekte biriktirilecektir. Bu nedenle, diyetinizi doğru bir şekilde hesaplayın - proteinlere odaklanın ve karbonhidratlar yeterli miktarlarda (başlangıç ağırlığınıza bağlı olarak), ancak taze sebze ve meyveler şeklinde tüketilmelidir.