Dünyada kilo vermek için çok sayıda farklı diyet ve beslenme sistemi vardır, ancak diyetin bireysel bir şey olduğunu unutmayın. Bir kişiye geldiyse, o zaman başka birine uymaz. Ancak rasyonel bir diyet herkes için uygundur.
Tarifini seç
Kullanım kılavuzu
1
Kilo kaybı için beslenme etkili oldu, her şeyden önce yiyeceklerden aldığınız kalori tüketimini azaltmak gerekir. Ek olarak, hızlı karbonhidrat içeren yiyecekleri mümkün olduğunca az ortadan kaldırmalı veya yemeye çalışmalısınız. Vücuda girdikten sonra kan şekerinde bir artışa neden olurlar, bu da şekeri hızla yağa dönüştürmeye başlayan insülin seviyelerinde keskin bir sıçramaya neden olur. Hızlı karbonhidratlı yiyecekler arasında şeker, şekerleme, reçel, bal, tatlı meyveler, çikolata, beyaz ekmek ve daha fazlası bulunur.
2
Diyetinizden alın veya kızarmış yiyecekleri en aza indirin. Haşlanmış ve haşlanmış yemekleri tercih edin, genellikle çift kazan kullanın - bu tür pişirme yöntemleri yiyecekleri düşük kalorili ve hafif hale getirir. Yarı mamul ürünleri, özellikle hamuru reddet. Bu ürünlerde, tavuk yumurtasından daha kalori olan yumurta tozu sıklıkla kullanılır.
3
Su için. Bir yemekten kısa bir süre önce bir bardak su almanız ve gün boyunca en az bir buçuk litre temiz kaynamış su içmeniz önerilir. Ayrıca tatlı limonataların kullanımından vazgeçmeye çalışın - vücuda çok zararlıdırlar.
4
Çorba yiyin. Sıvı yiyecekler vücut tarafından çok daha kolay emilir ve sindirim için faydalıdır. Sebzeleri daha sık yemeye çalışın. Kilo kaybı için gerekli olan çok miktarda lif içerirler.
5
Kahvaltı yaptığınızdan emin olun. En iyi kahvaltı tam tahıllı tahıl olduğunu. Mesele, tahılların, akşam yemeğinden önce aç kalmamanıza izin verecek ve yukarıda belirtildiği gibi yağa dönüştürülecek olan kandaki şeker seviyesini keskin bir şekilde artırmayacak olan uzun veya yavaş karbonhidratlar içermesidir.
6
Akşam yemeği yatmadan en az 3 saat önce olmalıdır. En iyi akşam yemeği meyve, sebze, az yağlı süzme peynir olarak kabul edilir. TV izlemeyin, yemek yerken okumayın, yiyeceğe odaklanın - aksi takdirde beyin zaten yeterli yiyeceğin farkında olmayabilir ve mide dolu olduğunda açlık hissedecektir.