Vücuttaki vitamin eksikliği menstrüasyon sırasında ağrıya ve kötü ruh haline neden olur. Refahı iyileştirmek için “bu günlerde” doğru beslenmeyi hatırlamanız gerekir.
Tarifini seç
Vitamin eksikliği
Bu rahatsızlığın ana nedenidir. Hangi vitaminlerin kullanılacağını anlamanız gerekir, böylece vücut iyi hisseder ve hayat daha rahattır.
• E Vitamini Bu vitamin, dokuların, üreme sisteminin, saçların, tırnakların ve cildin yapı temelidir. Bitkisel yağ, ceviz, soya fasulyesi, balık ve diğer deniz ürünleri, susam ve ayçiçeği tohumu ve haşhaş tohumu gibi gıdalar E vitamini eksikliğini telafi edebilir.
• Demir. Buzağı karaciğeri, kırmızı balık ve havyarın yanı sıra kuzu etinden de elde edilebilir. Elma, karabuğday, kuru meyve ve nar suyunda yüksek demir içeriği. Demirin daha iyi emilmesi için ekşi sütle kullanılamaz. Aralarındaki boşluk en az iki saat olmalıdır.
• Magnezyum. Magnezyum eksikliği, tatlı bir şey yemek için özel bir arzu ile ifade edilir. Vücudu magnezyum ile doldurmak için karabuğday veya darı püresi, muz yemeli ve kahvaltıda bol miktarda maden suyu içmelisiniz.
• Kalsiyum. Saç ve tırnaklar kalsiyum eksikliğine işaret eder. İlki çok kırılgan hale gelirken ikincisi delaminasyona başlar. Kalsiyum ve az miktarda kalori bu tür ürünleri içerir: az yağlı süzme peynir, yumurta, tahıllar, baklagiller ve soya. Kalsiyum alımının etkili olması için tam olarak ne zaman kullanılacağını bilmeniz gerekir. Süt ürünleri için en uygun zaman 18: 00-11: 00'dir.
Kilo almamak
Menstruasyon sırasında ekstra kilo almak çok kolaydır. Bu nedenle, özel beslenme koşulları vardır:
• Menstrüasyondan önceki hafta, lif ve kompleks karbonhidrat içeren gıdaların miktarını arttırmalıdır. Lif, kilo alımına karşı koruyacak olan fazla suyu gidermeye yardımcı olacaktır. Lif oranı yüksek gıdalar arasında lahana, karabuğday, elma ve soya bulunur.
• Aktiviteyi unutmayın. Egzersiz yapmak enerji ve iyi bir ruh hali sağlayacaktır. Sadece yükü azaltmak gerekir. Ve örneğin koşu yapabilirsiniz. Bu spor, kan damarlarının oksijen ile doygunluğuna katkıda bulunur.
• Yedikten sonra su içmeyin. Yemek yerken içme suyunun mideyi genişletebileceğine inanılmaktadır. Beslenme uzmanları yedikten sonra içme suyu önermezler. Bu nedenle, yemeklerden önce veya bir saat sonra içmeniz gerekir. Böylece yiyecek ihtiyacını dengeleyebilir ve açlık hissinin üstesinden gelebilirsiniz.