Gıda, modern bir insan için en erişilebilir zevklerden biridir, bu yüzden birçok insan stresleri ve sıkıntıları unutmaya çalışarak çok sık yemek yiyor. Aynı zamanda, birkaç yararlı alışkanlık geliştirirseniz, yenen yiyecek miktarını kontrol etmek oldukça basittir.
Tarifini seç
Kullanım kılavuzu
1
Koşarken yemeyi bırak, yemek için yeterli zaman ver. Birincisi, bu sayede yemeklerden daha fazla zevk alabilirsiniz. İkincisi, zamanında durma fırsatına sahip olacaksınız. Midenin vücuda çok hızlı yediğinizde yeterli yiyeceğin geldiğine dair bir işaret vermek için biraz zamana ihtiyacı vardır, bu sinyaller zaten yediğinizde geç gelir. İlk olarak, öğle veya kahvaltı için zamanlayıcıyı ayarlayın, bir öğünde en az on dakika geçirmeye çalışın, gelecekte bu süreyi ikiye katlamanız önerilir.
2
Büyük plakaları küçük plakalarla değiştirin. Büyük plakalar, fazla yeme yol açmaya "izin verir", bu da aşırı yeme yol açar. Tatlı kaşıkları ve tatlı tabakları kullanın, özellikle çok sağlıklı olmayan ürünler için büyük paketler yerine küçük bireysel paketler satın alın. Cips istiyorsanız, küçük bir çanta satın alın ve içeriğini küçük bir kaseye dökün, böylece onları büyük bir çantadan çok daha az yiyeceksiniz.
3
Bir yiyecek günlüğü tutun. Bir gıda günlüğü tutan kişilerin sadece hafızaya güvenmeyi tercih edenlerden çok daha hızlı kilo verdiği kanıtlanmıştır. Başlamak için, gün boyunca yediğiniz her şeyi yazmaya başlayın, böylece ne kadar fazla yemek yediğinizi göreceksiniz. Bundan sonra, kalori ve gram saymaya devam edebilirsiniz, bu özellikle motive edici, özellikle de kalorideki lezzetli ve doyurucu bir tabakın küçük bir çikolata çubuğuna eşdeğer olduğunu anladığınızda. Bir beslenme günlüğü öncelikleri belirlemeye, yeme alışkanlıklarını değiştirmeye yardımcı olur.
4
Diyetinizde her zaman yeterli proteinin olması gerektiğini unutmayın, çünkü karbonhidratlardan çok daha uzun süre sindirirler. Daha fazla yumurta akı, fasulye, yağsız et ve süzme peynir tüketin, bu gıdalar kas dokusunu güçlendirir ve yağ oranı düşüktür.
5
Özellikle çok yediğinizi biliyorsanız, yemeklerinizi ikiye bölmeyi deneyin. Tabakta kalan her şeyi yemeye çalışmayın, bu aşırı kilo almaya yol açan kısır bir uygulamadır. Bu özellikle restoranlar ve kafeler için geçerlidir.
6
Kahvaltı yaptığınızdan emin olun. En azından kahvaltı için bir şeyler yiyen insanlar gün boyunca daha az yemek tüketir. Sabah hiçbir şey alamıyorsanız, en az bir bardak süt için. Büyük olasılıkla, zamanla, kahvaltının tadını çıkarmayı öğreneceksiniz.