Orta derecede fiziksel aktivite ve stres eksikliği ile birlikte doğru beslenme harika bir rüya için anahtardır. Ancak bazı ürünlerin özel bir yatıştırıcı ve hipnotik etkisi vardır.
Tarifini seç
Hızlı uykuya dalmak için ne var
B3 ve B6 vitaminleri vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Bu maddeler kepekli ekmek, peynir, sebze, karaciğer, yağsız domuz eti bulunur.
Meyveler ve yeşil çay da size huzurlu bir uyku verebilir. Bu etki, beyin hücrelerinin metabolizmasını geliştirmek için gerekli olan çok sayıda antioksidan, magnezyum ve bakırın bu ürünlerindeki varlığından kaynaklanmaktadır. Ayrıca, baklagiller, otlar, maden suyu ve kabak çekirdeği ve bakır - deniz ürünlerinde bulunur.
Çok miktarda karbonhidrat içeren ürünler sinir hücrelerinin uyarılabilirliğini azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, akşam yemeğinden sonra tatlı çay veya ballı süt ile rahatlayabilirsiniz.
Kurutulmuş meyveler kaygısız uykunuza müdahale etmez. Bu gıdalar taurin ve triptofan gibi amino asitler bakımından zengindir.
Akşam yemeği hazırlarken, kullandığınız baharatlara dikkat etmelisiniz. Kimyon, kakule, tarçın, hindistan cevizi gibi hafif baharatların eklenmesi sindirim süreçlerini iyileştirir, bağırsak kramplarını önler ve asitliği düzenler.
Zor bir gün geçirdiyseniz, papatya ve nane çayı hafif bir akşam yemeğinden sonra stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bu rahatlatıcı içeceğe karanfil, zencefil ve portakal kabuğu rendesi ekleyebilirsiniz. Adaçayı, scutellaria, çarkıfelek, şerbetçiotu, anaç ve kediotu otlar arasında iyi bir sakinleştirici ve rahatlatıcı etkiye sahiptir. İkincisini kullanmadan önce bir doktora danışmak daha iyidir.