Hayatım boyunca sıkı bir diyette bulunmak ve sürekli eğitim ile yormak - bir cümle gibi geliyor. Ancak, neyse ki, bu gerekli değildir. İyi bir fiziksel şekli korumak için, yaşam tarzınızı değiştirmek elbette tamamen rahat, ancak biraz daha doğru olana. Ve kilo vermeyi engelleyen alışkanlıklardan kurtulun.
Tarifini seç
Açlık grevinden aşırı yeme ve geriye
Bazı insanlar hayatlarının geri kalanı ve yorucu egzersizler için sadece katı bir diyetin onları kurtaracağına gerçekten inanıyorlar. Ve sonra kilo vermeye karar verdikleri an geliyor. Ancak aynı zamanda sonucu olabildiğince çabuk almak istiyorlar, bu yüzden spor salonunda 2-3 saat antrenman yapmaya ve günde 5 elma yemeye başlayarak diyetteki diğer yiyecekleri tamamen çıkarıyorlar. Birkaç gün ve bir kişi böyle “sağlıklı” bir yaşam tarzından ayrılır ve suçluluk ağırlığı altında köfte ve rulo yer. Sonuç - artı birkaç kilo.
Zaman geçer ve her şey tekrar eder. Bir adam acıkır, metabolizmasını yavaşlatır, sonra yıkar ve döktüğünden daha fazla kazanır, çünkü açlık grevinin etkisi altındaki vücudu zaten “yağmurlu bir gün” yağ depolamaya başlamıştır.
Aşırıya kaçmayın. Haftada 10 kilo vermeye çalışmayın. Yavaş yavaş sağlıklı bir yaşam tarzına geçin, yavaş yavaş yeni yiyeceklere ve yeni alışkanlıklara alışmak için en az bir ay verin. Acele etmeyin ve arıza riski çok daha düşük olacaktır.
Yarı mamul ürünler
Sadece kendin pişirdiğin şeyi ye. Yemek pişirmek için çok az zaman - haftada bir gün, çabuk buharda pişirilebilen hindi pirzolaları ve diğer hazırlıkları yapmak için harcayın. Ancak süpermarkette salata, bankalarda lecho ve sizin tarafınızdan hazırlanmayan diğer ürünleri yemeyin. Sonuçta, üreticinin ne koyduğunu ve ne kadar yararlı veya zararlı olduklarını bilmiyorsunuz. Süpermarketlerden ve diğer kurumlardan bitmiş gıdaların zehirlenmesi vakalarından bahsetmiyorum bile.
"Sağlıklı yemek"
Ne tür yiyeceklerin sağlıklı olduğuna dair stereotipler var. Dahası, genellikle modadan başka bir şey tarafından desteklenmezler. Örneğin, ilk başta karbonhidratlar olmak üzere her şey için yağları suçlamak moda oldu.
“Sağlıklı bir öğün” örneği yoğurttur. Mağazalarda satılan yoğurtların bileşimine bakarsanız, onlara bir streç ile bile sağlıklı yiyecek diyemeyeceğiniz açıktır. Aynı şey torbalar, lorlar vb. Tahıllar için de geçerlidir.
Bu tür ürünleri satın alırken, bileşimi dikkatlice okuyun ve sonuçlara varın.
Dürtü alımları
Bir alışveriş listesi olmadan mağazaya gelir ve raflardaki tüm ürünlere dikkatlice bakarsanız, planlanandan üç kat daha fazla satın alabilirsiniz. Sonuçta, satıcılar boşuna değil, malları düzenlemeye çalışıyorlar, böylece müşteriler sepete en fazla koyuyorlar. Ayrı bir sorun, sıranızı beklerken satın alımlarınıza 2-3 ürün daha ekleyebileceğiniz ödeme alanıdır. Ve şimdi hızlı bir şekilde yemeniz gereken bir ton yiyecek kazandınız. Ve yol boyunca çörekler veya çörekler alabilirler, neden olmasın, çünkü bu son kez ve o zaman kesinlikle kilo vereceksin.
Alışveriş listenizde belirtilenlerden başka bir şey almayın. Gerçekten istesen bile.
Sıvı Kalori
Süt, şekerli çay, smoothies, meyve suları ve diğer sıvı kaloriler kilo kaybını önler. Dahası, onları ne kadar içerseniz, o kadar çok müdahale ederler. Tabii ki, öğle yemeğinde bir fincan çay veya kahvaltıda meyve suyu içmek sorun değil. Ancak midenizi sürekli olarak her gün sıvı kalori ile doldurursanız, bu bir sorun olabilir.
Gerçek şu ki, sıvılar hızla emilir. Doygunluk yakında geçer, tekrar açlık hissedersiniz. Bu sırada kaloriler birikir. Bir bardak portakal suyu içtik - yaklaşık 100 kcal aldık. Başka bir bardak - başka bir 100 kcal. Ama yine de yemek istiyorum, bu yüzden bir salata ekledim ve üstüne sıcak. Ve biraz yemek yediler, ama ağırlık hala artıyor.
Ve daha da fazlası, şeker ve yoğurt içerken çok sayıda mağaza suyu içerse işe alınacaktır.