Sabah, vücudunuzu ve ruhunuzu hızlı ve etkili bir şekilde temizlik, ton ve tercihen iyi bir ruh haline getirmeniz gereken bir zamandır.
Birçok yönden doğru kahvaltı size yardımcı olacaktır. Tüm gün boyunca canlılığı ve pozitif bir yükü korumak için kahvaltı yapmak için en iyi şey nedir?
Tarifini seç
Kullanım kılavuzu
1
Kashi.
Sabah yemekleri kalorilerde yüksek olmalı, ancak enerji uzun ve eşit olarak serbest bırakılmalıdır. Yulaf lapası bu gereksinimi en iyi şekilde karşılar. Kahvaltı için en yararlı tahıl yulaf ezmesidir, lif, protein bileşikleri ve yağlar bakımından zengindir, A, B grubu vitamin kaynağıdır, demir, magnezyum, manganez, fosfor, iyot ve diğer besin maddelerini içerir.
2
Yumurtalar.
Uygun kahvaltı besleyici olmalıdır. Bu nedenle, kahvaltıda proteinli yiyecekler yemek çok yararlıdır. Yumurtalar idealdir. Esansiyel amino asitler tarafından kolayca emilir ve dengelenir.
3
Lor.
Ayrıca iyi sindirilebilir bir ürün, esansiyel amino asitler, proteinler, ayrıca kalsiyum, fosfor, demir ve vitaminler içerir. Süzme peynir, kemik dokusunun büyümesini uyarır, kandaki hemoglobin seviyesini arttırır, hücrelerin, enzimlerin ve bağışıklık organlarının oluşumuna katılır.
4
Ekmek.
Sandviçle kahvaltı yapmaya alışkın olanlar, sosisleri peynir veya haşlanmış az yağlı et ile değiştirmek daha iyidir ve normal buğday ekmeği yerine kepekli çavdar ekmeği kullanın. Kepek A, E, B grubu, makro ve mikro elementler bakımından zengindir, ayrıca bağırsakları mükemmel bir şekilde uyarırlar.
5
Et, balık.
Gün boyunca fiziksel aktivite ile karşılaşanlar sabahları haşlanmış tavuk göğsü ve haşlanmış balık yemelidir - bunlar yüksek kaliteli, kolayca sindirilebilir proteinler, vitaminler, amino asitler ve minerallerin kaynaklarıdır. Et ve balık, marul, domates veya biber ile iyi gider.
6
Meyveler, meyveler, kuru meyveler, fındık, kahvaltıyı vitaminler, mineraller, liflerle zenginleştirecektir.
Kendileri tam kahvaltı yapabilirler ve ayrıca yulaf lapası veya süzme peynir ile karıştırılabilirler. Ve sonra kahvaltı size sadece enerji değil, aynı zamanda harika bir ruh hali de katacak.
Dikkat et
Kahvaltıdan 15-20 dakika önce bir bardak ılık su içmek çok faydalıdır. Bu toksinleri giderir, metabolizmayı, gastrointestinal sistemin çalışmasını aktive eder. Ve güzel bir masa ayarının, başlangıçta servis edilen bir yemeğin iştahınızı arttırdığını unutmayın!