Atıştırmalıklar, fraksiyonel yemekler yiyen insanların hayatının bir parçasıdır. Bu küçük yemekler, kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri arasında şiddetli açlık oluşmasını önlemek için tasarlanmıştır. Atıştırmalıklar hem yararlı hem de tehlikeli olabilir.
Tarifini seç
Kullanım kılavuzu
1
Aperatiflerin ana tehlikesi, insanların genellikle böyle bir yemeği önemsiz bulması ve günlük diyette dikkate almamasıdır. Bu durumda, bir kişi ilk önce yarım saat sonra birkaç şeker yiyebilir - bir şeker, yarım saat sonra - kurabiye ile çay içebilir. Böyle bir beslenme ile, bir diyet kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeği bile sizi obeziteden kurtarmaz, çünkü tüm kalorileri sayarsanız, atıştırmalıklar nedeniyle günlük kalori içeriğinizi 2-3 kat artırırsınız.
2
Güvenli olmayan atıştırmalıklar akşam geç saatlerde veya gece düzenlenir. Kendinizi bir bardak kefir ile sınırlamazsanız, böyle bir yemek belinizde fazla miktarda fazla yağın ortaya çıkmasına neden olur. Ve midenizin çoğu gece çalışacağı ağır yiyecekler nedeniyle iyi uyuyamazsınız.
3
Aperatiflerin bir başka tehlikesi, insanların sıklıkla seçtiği zararlı ürünlerdir. Acele eden birçok insan, açlıklarını tatlılar, kraker, cips, çorbalar ve hazır eriştelerle tatmin eder. Bu tür yemekler kalorilerde çok yüksektir, çünkü çok miktarda basit karbonhidrat içerir ve gıda katkı maddeleri, lezzet arttırıcılar ve tuz nedeniyle sağlıksızdır.
4
En tehlikeli hızlı atıştırmalık fast food. Hamburger, patates kızartması, nugget, ızgara tavuk, shawarma ve fast food kuruluşlarından diğer yiyecekler çok fazla yağ ve zararlı katkı maddesi içerir, ancak az sayıda sağlıklı madde içerir. Bu tür yiyecekler genellikle standart dışı ürünler kullanılarak sağlıksız koşullarda hazırlanır. Sonuç olarak, sadece aşırı kilo almakla kalmaz, aynı zamanda hastalanırsınız.
5
Bir kişi, koşarken yemek yiyerek, büyük parçaları kötü bir şekilde çiğneyerek, atıştırmalık için seçilen yanlış gıdalardan alınan zararı sıklıkla arttırır. Böyle bir yemeğin vücudunuza fayda sağlaması pek olası değildir, birkaç yıl içinde gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlarınız olacaktır.
6
Atıştırmalıkları faydalı hale getirmek için bazı kurallara uymanız gerekir. Koşuda yemek yemeyin - midenin çalışmasını olumsuz etkiler. Atıştırmalıkların tadını çıkarmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bu yemeğin bölümleri küçük olmalı, bu yüzden çok zamana ihtiyacınız olmayacak.
7
Sadece yararlı ve yüksek kaliteli ürünlerle atıştırın: yoğurt, kefir, çilek, muz, elma, kuru kayısı, badem, haşlanmış tavuk göğsü. Birkaç dilim çikolata yiyebilirsiniz, ancak sadece karanlık. Atıştırmalık ve taze sebzelerden salatalar için kabul edilebilir - ana yemeğe kadar beklemenize ve midenizi iyileştirmenize yardımcı olurlar.