Egzersiz gergin bir göbek için gerekli olan her şeyden uzaktır. Doğru beslenme eşit derecede önemlidir. Kilo kaybı için yiyecekler kaslar için iyi olan yiyeceklerle desteklenmelidir. Doğru diyetle, rüya basına sahip olma şansınız bir gerçek haline gelir.
Tarifini seç
yumurta
Bu kas oluşturmak için harika bir protein kaynağıdır. Uzun bir tokluk hissi, özellikle kahvaltıda kullanılan yumurtaların bir başka artısıdır. Yumurtalarınızı bir sabah karbonhidrat menüsü ile değiştirin ve tüm gün boyunca enerji alın.
avokado
Öncekiyle aynı miktarda kalori tüketirseniz, avokadonuzdaki sağlıklı yağlar midenizi temizlemeye yardımcı olur.
Tekli doymamış yağlar mükemmel bir şekilde kilo verir, avokado size bu konuda yardımcı olacaktır. Belde yağ birikintileri varsa tüketilmelidir.
Avokadoların faydalarını artırmak için, bunları diğer sağlıklı gıdalarla birleştirmeyi deneyin. Örneğin, guacamole sosu, kereviz ve balgam uygundur.
badem
Tekli doymamış yağlar da bademlerde bulunur. Hem protein hem de lif içerdiği için atıştırmalıklar için idealdir.
Mineraller, magnezyum ve E vitamini içerdiği için cildi fındıkla yiyin, vücudun kanda iyi bir şeker seviyesini korumasına ve midede abs oluşturmasına yardımcı olurlar.
yoğurt
Basın bir yağ tabakasının altında gizlenirse, kimse bunu fark etmeyecektir. Katkısız yoğurt rezervlerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bağırsaklarda mikroflora oluşturur ve genel olarak sindirimi geliştirir. Doğranmış meyveler ekleyerek yoğurtun tadını artırabilirsiniz.
Tam Tahıl Ürünleri
Yağdan kurtulmak için ciddi bir kararlılığınız varsa, beyaz ekmek, makarna ve pirinç yemeyin. Bunun yerine, en sevdiğiniz tahıllardan kendi menünüzü oluşturun. Ayrıca şişkinliği giderir.
çilek
Hemen hemen tüm meyveler lif ve antioksidan içerir, tokluk hissini korumaya yardımcı olur. Yaban mersini ve yaban mersini karın kasları için çok faydalıdır. Antioksidanlar kaslara kan akışını iyileştirir ve daha verimli egzersiz yapmanızı sağlar. Basını çok iyi durumda tutabilirsin.
soya
Soya antioksidanlar, lif ve protein içerir. Bu onu ideal bir kilo kaybı takviyesi yapar. Ürünleri sadece soya proteini ile kullanmayın, yararlı değildir. Bütün soya fasulyesinden yemek pişirmek en iyisidir, o zaman tüm yararlı özelliklerini kullanabilirsiniz. Soya sütü ve tofu da diyet için mükemmel seçeneklerdir.
somon
Mümkünse, yabani somon satın alın - bu, metabolizmanın mükemmel olacağı için bir diyet gıdasıdır.
Düz bir karın ve kaslar sadece deniz balıklarında bulunan omega-3 yağ asitlerine ihtiyaç duyar.
Yağsız çikolatalı süt
Erken kas oluşumu çikolatalı süt sağlayacaktır. Yoğun eğitim ile gücü önemli ölçüde geri kazandırır. Bir bardak yağsız sütte birkaç kaşık kakao lezzetli bir enerji içeceğidir.