Okul çocuklarının rasyonel beslenmesi sorunu, çocuklarının sağlığını önemseyen ebeveynleri endişelendirir. Büyüyen bir organizmayı tatmin etmek için, çocuğu sadece sağlıklı yiyeceklerle beslemek için doğru beslenmeyi tam olarak hazırlamak gerekir.
Tarifini seç
Öğrenci menüsü
Öğrenci için doğru beslenmeyi organize etmek çok önemlidir. Diyetinde her gün, meyveler (elma, armut, portakal) ve salata sosu ve salatalar, sebze çorbaları, taze sebze dilimleri, sebze garnitürleri şeklinde sebzeler içermelidir. Bütün tahıllardan zorunlu tahıllar - darı, karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç, inci arpa menüde zorunludur. Bir garnitür veya bağımsız bir yemek olabilir.
Yumurtalar, amino asitler, mineraller, vitaminler için vazgeçilmez bir kaynaktır. Yumurtalar çocuklara günlük olarak herhangi bir biçimde verilebilir. Beyin dokusunu beslemek için gerekli olan en değerli madde olan büyük miktarda lesitin içerirler. Ayrıca, çocuklar haftada birkaç kez balık almalıdır. Vücudun iyotla zenginleştirilmesi açısından, deniz balıkları ve diğer deniz ürünleri daha yararlıdır.
Süt ürünleri - her gün! Sütlü içecek, yoğurt, lor satın alırken, kırılgan çocukların vücuduna ağır bir yük getiren üretim tarihine ve içlerindeki koruyucu ve katkı maddelerinin içeriğine dikkat edin.
kahvaltı
Ne kadar acele ederseniz edin, çocuk kahvaltısını beslediğinizden emin olun! İyi bir kahvaltı yapan, iyi çalışan öğrenciler, mükemmel bir hafızaya ve yüksek zekaya sahiptirler. Gün boyunca çok fazla kalori alsalar bile nadiren kilo alırlar. Kahvaltı için meyveler, tahıllar, süt ürünleri, yumurtalar uygundur.
Çocuğun okul müfredatını kolayca hatırlaması ve öğrenmesi için 9 ila 13 saat arasında vücudun “yakıt ikmali” yapması gerekir. Bu sırada çocuklara okulda öğle yemeği verilirse, çocuğu reddetmemesi için ikna edin veya atıştırmalık için ona meyve verin.
öğle yemeği
13 ila 15 saat arasındaki aralık, hem yetişkinlerde hem de çocuklarda öğle yemeği için en uygun zamandır. Bu dönemde sindirim aktif olarak çalışır, yiyecekler tamamen emilir ve vücut tarafından enerjiyi yenilemek ve kas dokusu oluşturmak için kullanılır. Çocuklar da öğleden sonra atıştırmalıklarına ihtiyaç duyar, bu da akşam yemeğini boşaltmanıza izin verir, bu da önemlidir. Süt ve kurabiye, süzme peynir ve çilek ikindi çayı için popüler yiyeceklerdir.
akşam yemeği
Akşam yemeği çok bol olmamalıdır, çünkü tam bir mide ile uyku huzursuz olacaktır. Akşamları çocuklara balık, sebze, yumurta, süt ürünleri sunabilirsiniz.