Dengeli, sağlıklı bir diyet, bir kişinin sağlığını, canlılığını, canlılığını ve iyi bir ruh halini korumasına izin verir. Bunu yapmak için sadece birkaç basit kural bilmeniz gerekir.
Tarifini seç
Kural 1. Günde ortalama 15-2 litre su içmek gerekir. Uygun bir içecek maden suyudur. Vücut için gerekli mineral elementler bakımından zengindir. Aşırı durumda, kullanımı en aza indirmek için karbonatlı ve alkollü içeceklerin kullanımını reddetmek daha iyidir.
Sabah aç karnına bir bardak su içmek tavsiye edilir, suyun soğuk olmaması tavsiye edilir. Bağırsakların çalışmasını sağlayan ılık sudur. Sıvı eksikliği genellikle vücudu artan kan basıncı, kardiyovasküler hastalık, kronik yorgunluk, ilgisizlik, yüz ve vücudun zayıf cilt durumu gibi en tehlikeli bozukluklara yol açar.
Kural 2. Unutmayın, doğru beslenme düzenli bir diyettir. Birçok beslenme uzmanına göre, günlük diyet 5 öğüne bölünmelidir. 6 yiyecek grubu vardır:
- yağlar
- proteinler
- mineral maddeler
- karbonhidratlar
- vitaminler
- su.
Vücudun bağırsağın düzgün çalışması için eksik olan tüm unsurları sağlayacak eşsiz bir ürün yoktur. Sadece her bir ürün grubunun oranlarına uyum, tüm organizmanın stabil çalışmasını sağlayacaktır.
Kural 3. Hiçbir koşulda fazla yemek yememeyi kuralınız yapın. Yemek masasını biraz aç bırakmaya alışın. Sonuçta, 20 dakika sonra dolgunluk hissi geliyor.
Kural 4. Gün boyunca kahvaltının rolünün ne kadar güçlü olduğunu anlamak önemlidir; sağlıklı bir kahvaltı bize tüm gün boyunca enerji ve enerji sağlar. Kahvaltı, yulaf ezmesi veya karabuğday lapası, granolalı tahıl, meyve, sebze, taze sıkılmış meyve suları için idealdir.
Kural 5. Günü aktif, enerjik bir şekilde geçirme alışkanlığını almak gerekir. Her insan için enerji maliyetinin bireysel olmasına rağmen, daha fazla hareket edin!
Gün tam bir kahvaltıyla başlamalı, ortalama kalorili bir öğle yemeğiyle devam etmeli ve öğle yemeğinden daha az kalorili bir akşam yemeğiyle bitmelidir. Hafif bir açlık hissi uyanmaya başladığında tam bir ısırık almak çok önemlidir, bu kural ana öğünde fazla yememeye yardımcı olacaktır. Şekeri bırakın ve tüketilen tuz miktarını en aza indirin. Lezzetli ve güzel yemekler yiyin. Baharatlarla deneyler, yiyeceklerin tadını çeşitlendirmeye ve geliştirmeye yardımcı olur, vücudun koruyucu işlevlerini olumlu yönde etkiler.
En iyi sonuç için, sağlıklı ve dengeli bir diyet tüm hayatınıza giden yol olmalıdır!