Yeni yıl havai fişekleri öldü, son salatalar yenildi ve şimdi ölçeklerde büyüyen rakamlara ve tatillerden sonra hacimlerdeki artışa acı bir şekilde bakıyoruz. Ne yazık ki, çoğumuz Yılbaşı gecesinden sonra duramayız ve buzdolabında bulunan her şeyi emmeye devam edemeyiz.
Tarifini seç
Kışın iyi beslenme ilkeleri
İlk olarak, kendinizi iyi bir fiziksel durumda tutmak için hangi prensipleri yemeniz gerektiğinden bahsedelim:
- günde 2 litreye kadar su içmek;
- güne Sassi su ile başlayın (geceleri limon, zencefil ve salatalık suyla dökün);
- daha fazla protein yiyin (1 kg ağırlık başına 2 grama kadar);
- karbonhidrat alımınızı sınırlayın;
- daha fazla sebze, meyve ye.
Özellikle kışın, diyette yeterli miktarda proteine dikkat edin. Mesele sadece proteinin bir kalori ve yapı malzemesi kaynağı değil, aynı zamanda vücudumuzun proteinleri parçalayarak aldığı amino asitlerin, interferonların oluşumu için gerekli bileşenler - virüslerle başa çıkmaya yardımcı olan proteinler olmasıdır.
Ayrıca sebzeler hakkında açıklığa kavuşturmanız gerekir - patates listenizde olmamalıdır. Kabul etmek zor olabilir, ancak bu ürün olmadan bir masa tamamen mümkündür. Ancak öte yandan, bu bizim ulusal sebzemizi tamamen terk etmemiz gerektiği anlamına gelmez. Konuklar ve haneler için hala patates yemekleri hazırlayabilirsiniz ve bazen kendinizi şımartabilirsiniz, ancak her gün ve çok sınırlı miktarlarda değil.
Diyette mutlaka yeşillikler olmalı - satın alabilirsin, büyüyebilirsin. Ancak kural olarak alın - her gün otlar ile taze sebze salatası yiyin. Yeşiller lifli ve mineralli vitaminler ve oldukça özel bir settir. Yeşiller çorbalara ve garnitürlere eklenebilir - bu, piquancy ve eşsiz bir aroma katacaktır.