Kendimiz üzerinde çalışırken, genellikle bir sonuca ulaşmanın o kadar zor olmadığı, nasıl kurtarılacağı gerçeğiyle karşılaşırız. Ve sorun bu durumda fizyolojiden ziyade psikolojide yatmaktadır. Sorunun özünü anlamaya çalışacağız ve çabalarımızdaki hatalardan kaçınacağız.
Tarifini seç
1. Sorunun özünü anlayın. Diyetten sonra kilo verildiğinde vakalarınız oldu mu? Bu neden oldu? Büyük olasılıkla, cevap aynıdır - normal diyetinize geri döndünüz, vücudunuzla tamamen aynı fikirde değilsiniz, bu arada, sadece haşlanmış etleri sebze ile tüketmek için zaten ayarlanmıştı. Ve şimdi, tekrar zararlı yağlar ve basit karbonhidratlarla "zenginleştiriyorsunuz". Vücudun bu "benzeri görülmemiş cömertliği" çabucak yanlarınızdaki bir "rezerv" e dönüştürmesi doğaldır. Hastalıkla ilgili durumlar dışında başka bir seçenek yoktu ve olmayacak.
2. Çerçeveyi ayarlayın. Hangi gıda kısıtlamaları çerçevesinde kalıcı olarak var olabileceğinizi makul bir şekilde değerlendirin. "Sürekli" kelimesi burada anahtardır. Daha büyük sonuçlar elde etmek istediğinizde, bu çerçeve daha zor olacaktır. Bu çok açık bir şekilde anlaşılmalıdır. Diyet - bu, "depolanmış rezervleri" kullanmaya başladığı vücudun keskin ve önemli bir sınırlamasıdır, yani. yağlı doku. Diyetin tamamlanmasından sonra, geri dönecektir, ancak hangi hacimlerde - diyetinize ve aktivitenize bağlıdır.
3. Uygun biçim. Diyetten sonra diyetinizi oluştururken, diyet sırasında durumunuzu analiz edin. En çok ne istiyorsun? Daha önce düşündüğünüz gibi, güçlü alışkanlıklar, bir diyet sırasında en kolay reddedebildiniz? Örneğin, karbonatlı içeceklerin ve tatlı meyve sularının hayatınızdaki en önemli şey olmadığını ve onlarsız da yapabileceğinizi fark ederseniz - diyetten sonra onlara geri dönmemelisiniz. Bu tür kısıtlamalar sürekli olarak uygulanmalıdır, bu başarıya giden yoldaki ana adımlarınızdan biri olacaktır.
4. Analoglar ve ikameler. Tabii ki, yine de favori ürünlerinize döneceksiniz. Ancak, onlara sınırlı miktarlarda geri dönmeye çalışın. En sevdiğiniz ürünlere geri dönüşü olabildiğince faydalı hale getirmeye çalışın. Örneğin, süt yerine acı çikolatayı, şeker yerine tatlandırıcıyı ve balı deneyin, pişirmeye undan daha fazla lif ve normalden biraz daha az şeker ekleyin.
5. Ne oldu gitti. Diyetten sonraki ilk gün hala kek yiyorsanız - hemen üzülmeyin. Bu durumda, en önemli şey diziyi izlemek için oturmak değil, fiziksel aktiviteye katılmaktır. Vücudun tükettiği kalorileri kullanmasına izin verin. Aslında, tüm sır tüketildiği kadar harcama yapmaktır. Bu kuralı bilerek, öğünleri fiziksel aktivite ile birleştirmek gerekir. Yani, örneğin, fiziksel aktiviteye sahip aktif bir gününüz varsa, sabah veya öğleden sonra kekleri figürünüze ciddi zarar vermez.
Basit kurallara uyun ve hatırlayın - büyüklere giden yol küçük adımlarla başlar.