Ortak gerçek: kilo vermek için daha az yemek zorundasınız. Ve bu tam olarak asıl sorun: alışkanlıklarımız, günlük rutinimiz, her gün her türlü ayartma diyetimizi ayarlamamızı engelliyor. Ancak, belirli bir sisteme göre kademeli olarak hareket ederseniz, çok iyi görünür sonuçlar elde edebilirsiniz. Beslenme uyum programı Amerikalı beslenme uzmanları Maria Jones ve Adele Pace tarafından önerildi. Bu programın ana ilkesi vücudunuza karşı şiddet değil, yeni yeme alışkanlıkları edinmenin zevkidir.
Tarifini seç
Kullanım kılavuzu
1
Birinci Aşama - İkame
Beslenme uzmanları oybirliğiyle şunu söylüyor: gıda ile tüketilen kalori sayısını önemli ölçüde azaltamazsınız, buna yanıt olarak vücut metabolik hızı azaltmaya başlayacaktır. Bu nedenle, gıda sisteminin yeniden yapılandırılmasının ilk aşamasında, farklı ürünleri benzer, ancak daha az zararlı olanlarla, örneğin daha düşük yağ içeriğiyle değiştirmeye çalışmanız gerekir.
2
Yağlı sosis ve domuz pastırması önce yağsız jambon ile, daha sonra haşlanmış tavuk veya baharatlarla terbiyeli hindi ile değiştirilmelidir. Yüzde 3.2 yağ içerikli sütü 2.5 ve sonra yüzde 1.5 oranında değiştiriyoruz. Beyaz ekmeği tahılla, tahıl ekmeği veya ince pide ile daha iyi değiştiriyoruz. Kek ve sütlü çikolata yerine, meyve marmelatı ve biraz bitter çikolata yemeye çalışıyoruz, sonra kurutulmuş meyve. Bu nedenle, olumsuz duygular yaşamadan günlük diyetinizin mümkün olduğunca çok ürününü değiştirmeye çalışmanız gerekir.
3
İkinci aşama - Kötü beslenme alışkanlıkları ile çalışmak
İkinci aşamada, yeme alışkanlıklarınızı ve hatalarınızı analiz etmeli ve düzeltmeye çalışmalısınız. Örneğin, ana yemekler arasında zaman zaman atıştırma alışkanlığı vücuda makul miktarda ekstra kalori verir. Ama ya birkaç gün boyunca atıştırma zamanını yavaş yavaş 15-20 dakika boyunca ilerletmeye çalışırsanız, bu atıştırmalık doğrudan öğle yemeğine gidene kadar!
4
Veya başka bir örnek: şirket için yiyecek. Bazen aile üyelerinin veya çalışma arkadaşlarının "çay içmeleri" önerisi tam bir öğüne dönüşür. İnsanları reddetmenizle rahatsız etmemek için, bu tür çay partilerine bir dizi düşük kalorili ve sağlıklı tatlılar - marmelat, kuru meyveler, mısır çubukları, tahıl çubukları vb. Belki de masanızda oturanlar sağlıklı bir diyet fikrinden ilham alacaktır!
5
Üçüncü Aşama - Gıda Teşviki
Kendinize “Artık kek yemiyorum” ya da “Pazartesi gününden itibaren sosis yok” derseniz, bir arıza olacaktır ve sosisli kekler kesinlikle masamıza ve kabul edilemez miktarlarda olacaktır. Ancak eğer kendimiz bir gün izin verirsek, bir parça kek, favori patates kızartması yemeye veya son olarak bir restorana gitmeye izin verirsek, o zaman yiyecek alışkanlıklarını yeniden oluşturma süreci aşırı olmayacak ve şekillerde belirgin bir iyileşmeye yol açacaktır.