Kahvaltı ve öğle yemeği ya da öğle ve akşam yemeği arasındaki mola sırasında hafif bir açlık hissediyorsanız, bir çikolata veya şekerleme tutun ve böylece sağlıklı bir diyetle bile tüm çabaları reddederseniz, şaşırtıcı derecede lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıklar için basit tarifleri tanımanız gerekir..
Tarifini seç
Kullanım kılavuzu
1
Bütün tahıl ekmeği tost ile doğal reçel.
Lezzetli ve basit - tam tahıllı ekmek, sizi enerji ile besleyen ve kendinizi dolu hissetmenizi sağlayan karmaşık karbonhidratlar ve B vitaminleri içerir.Örneğin, tatlı meyveler veya kayısılardan doğal reçel seçmek en iyisidir. Az şeker içeriyorsa ve koruyucu içermiyorsa çok iyi olacak. Dikkat: tostunuzu yağlamayın!
2
Meyve dolgulu gözleme.
Orta boyda ince bir gözleme, sadece 90 kalori. Bu inceliği figür için bir tehdide dönüştürmemek için üzerine yoğunlaştırılmış süt veya tatlı reçel dökmeyin, doldurma olarak yaban mersini veya ahududu gibi taze meyveler kullanın.
3
Çavdar unu veya pirinç pullarının gevrekleri.
Her somun sadece yaklaşık 30 kalori içerir, ancak enerjiyi uyaran ve cilt ve saç için yararlı olan birçok B vitamini vardır.Üç buçuk somun - ve dolusunuz!
4
Yunan yoğurt veya çilek ile süzme peynir
Yarım bardak süzme peynir veya Yunan yoğurt, mükemmel bir kalsiyum ve protein kaynağı olduğu kadar lezzetli ve hızlı doyurucu bir atıştırmalık seçeneğidir! Daha fazla fayda ve tat için, bir avuç çilek ekleyin.
5
Meyve güler yüzlü
Meyveleri biraz su ile karıştırın veya bir karıştırıcıda sütü kaynatın ve hafif ve sağlıklı bir muamelenin tadını çıkarın. Yemek pişirmek iki dakikadan fazla sürmez ve vitaminler ve mineraller yemekler arasındaki gücünüzü mükemmel bir şekilde besler.
6
Kivi ve portakal
Kivi en besleyici meyvelerden biridir! Karbonhidratlara ek olarak, posası çok fazla C vitamini ve potasyum içerir - bağışıklık ve strese karşı vücut direncinin en iyi yardımcıları. Bir portakalın da çok fazla C vitamini vardır ve eti de sindirim süreci için faydalıdır.