Bazen günlük rutinlerdeki küçük değişiklikler nedeniyle kilo vermek gibi büyük ve önemli bir hedef daha da yakınlaşabilir. Yani, kilo vermenize yardımcı olacak birkaç sır.
Tarifini seç
1. Yoğurt yiyin
Biraz açsanız, çikolata değil, soslu lezzetli bir yoğurt alın. Lezzeti tatlı için harika ve yoğurt için birçok fayda var. Birincisi, süt ürünlerinde bulunan kalsiyum, hücrelere özel bir sinyal gönderir, bu da kortizol hormonunun aşırı üretimini önler, bu da fazlalığı sıklıkla bel bölgesinde obeziteye neden olur. İkincisi, yoğurtta bulunan fermente süt bakterileri ve probiyotikler normal sindirim fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. Üçüncü olarak, yoğurt riboflavin, B5 ve B12 vitaminleri, iyot ve çinko içerir.
2. Zeytinyağı
Irvine Üniversitesi yakın zamanda araştırma yaptı ve zeytinyağında bulunan asitlerin iştahı baskılayan özel bir maddeye dönüştüğünü kanıtladı! Bu nedenle normal salata sosunuzu filtrelenmemiş zeytinyağı ile değiştirin ve öğle veya akşam yemeğine çıkmadan önce bir dilim tam tahıllı ekmek yemeyi unutmayın.
3. Sıkı giysiler. Tabii ki, tüm eksiklikleri vurgulayacak şekilde giyinmemelisiniz, ancak hızlı bir şekilde motivasyonunuzu kaybederseniz, artık uymadığınız bir çift skinny jean giyiniz (ancak
) ücretsiz bir üst ile. Zararlı tatlılar için cezasız kalmanız olası değildir!
4. Bölümleri kontrol edin. Sadece daha küçük bir tabak kullanın - küçük bir kısım bile çok daha etkileyici görünecektir.
5. Dikkatinizi dağıtın. Asla sadece can sıkıntısından yemeyin! Genellikle "sahte" açlık saldırıları 10 dakikadan fazla sürmez, bu yüzden buzdolabına girmek üzereyseniz, dikkatinizi dağıtın: biraz su için, postanızı kontrol edin veya bir arkadaşınızı arayın.
6. Yavaş yiyin. Eğer acele ederseniz, büyük olasılıkla ihtiyacınız olandan çok daha fazla yiyin. Bundan kaçınmak için, her şeyden önce, kurt açlığı hissini önlemeye çalışın ve yemekler arasında uzun molalar vermeyin: daha az, ancak daha sık yemek daha iyidir. İkincisi, acele yemek kötü alışkanlığınızsa, maskelenebilir sakin bir atmosferde yemeye çalışın. Bu hala yardımcı olmazsa, zor bir yol var: Çin yemek çubuklarıyla yemek!