En esnek ve sağlıklı diyetlerin hiçbiri sağlıklı bir diyetin yerini alamaz. Gerekli tüm proteinleri, yağları ve karbonhidratları, vitaminleri ve mineralleri içeren dengeli bir diyet, refah, uzun ömür ve elbette ince bir figürün anahtarıdır.
Tarifini seç
Doğru beslenme nedir?
Bu, enerji ile doldurulan ve metabolizmayı en olumlu şekilde etkileyen lezzetli, sağlıklı ve en önemlisi çeşitli bir besindir.
Sağlıklı Diyet Ürünleri:
- Protein yiyecekleri - balık, deniz ürünleri, yumurta, kümes hayvanları, süt ürünleri, yağsız et ve sakatat, soya.
- Lif bakımından zengin gıdalar arasında sebze, otlar, meyveler ve meyveler bulunur.
- Karmaşık karbonhidratlar - tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday, darı, arpa vb.), Kahverengi ve yabani pirinç, baklagiller, makarnalık buğday taneleri (makarna, ekmek).
- Orta miktarlarda - fındık, tohumlar, bitkisel yağ, patates, tatlı meyveler (hurma, muz) ve kuru meyveler.
Doğru beslenme ve kilo kaybı
Genellikle bir kadının günlük diyeti ortalama 2000 kcal'dir, ancak kilo vermek istiyorsanız, günlük 500 kcal enerji açığı oluşturmanız gerekir. Böylece, günlük kalori alımı 1500 olacak - bu sağlığa zarar vermeden kilo vermek için en uygun miktardır.
Gün boyunca kalorileri dağıtmanın en iyi yolu nedir? Örneğin, günlük menünüz şöyle görünebilir:
- Kahvaltı - 500 kcal
- Öğle Yemeği - 500 kcal
- Akşam Yemeği - 300 kcal
- İki aperatif - her biri 100 kcal
İpucu: Netlik için, gün boyunca yenen ve sarhoş olan her şeyi kaydedeceğiniz ve aynı zamanda yaklaşık kalori içeriğini hesaplayacağınız bir yiyecek günlüğü tutun. Böylece, 6 hafta içinde yaklaşık 7 kg atabilirsiniz.
Kilo kaybı için yaklaşık günlük menü:
/ () Eğik çizgi "veya"
Kahvaltı: Su ve yarım dilim tam tahıllı ekmek ile süt ile yulaf lapası / Havuç ve 1 çay kaşığı reçel ile süzme peynir güveç
Öğle yemeği: Biraz bitkisel yağ içeren taze sebze salatası / Taze meyveler ve keten tohumu ile bir bardak az yağlı yoğurt
Öğle yemeği: Sebze çorbası, sebze garnitürü ve şekersiz elma kompostosu ile haşlanmış tavuk / Vejetaryen lahana çorbası, buharda pişmiş köfte ve şekersiz kurutulmuş meyve kompostosu
Aperatif: Elma, portakal veya bir avuç fındık
Akşam Yemeği: Haşlanmış Balık ve Haşlanmış Sebzeler / Sebze Şnitzel
Diyet yapmadan kilo vermenin 5 kolay yolu
Kilo vermek için sabahtan akşama kadar lahana salatalarını beslemek ve çiğnemek gerekmez. Basit kurallara uymak yeterlidir.
1. Kural 80/20. Bu, diyetinizin% 80'inin sağlıklı yiyecek (sebze, tahıl, et, balık) ve kalan% 20'sinin de tatlılar, hamur işleri ve diğer "kötü şeyler" olması gerektiği anlamına gelir.
2. Kural 3: 1. Faiz hesaplamak için zamanınız ve isteğiniz yoksa, "üçe bir" kuralını kullanabilirsiniz. Bu, karbonhidratlar (yulaf lapası, makarna, tatlılar) açısından zengin her yemek için 3 düşük kalorili olması gerektiği anlamına gelir.
3. Yeşil çay. Yeşil çay içmek - bileşimindeki kafein, lipit yanmasını artırmaya yardımcı olur. Günlük norm 4-6 bardaktır.
4. Her öğünde proteinler. Her ana öğüne protein ekleyin. Örneğin, kahvaltıda, öğle yemeği için - et, ikindi çayı için - fındık, akşam yemeği için - balık için çırpılmış yumurta veya süt ürünleri olabilir. Diyetin üçte biri protein olacaksa, 2 hafta içinde herhangi bir diyet yapmadan yaklaşık 3 kilo kaybedebilirsiniz.
5. Hizmet boyutu kontrolü. Tabakta olanların sadece 2 / 3'ünü yemeye devam ederseniz kilo vermeniz garanti edilir.
Bu ürünler mutfağınızda olmalı.
- Meyve ve sebzeler
- Yağsız et, kümes hayvanları ve / veya balık
- yumurta
- Ekşi sütlü ürünler
- Tam tahıllı ekmek
- Kabuğu çıkarılmış tane (karabuğday, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç)
- fındık
- Yeşil veya bitkisel çay