Doğru beslenme bir tür diyettir, ancak mutlaka kilo vermeyi amaçlamaz. Bu bir yaşam biçimi, iyi beslenme alışkanlıkları ve ritüeller. Doğru beslenme birçok hastalığın başlangıcını önler, bağışıklığı artırır, istenen kiloya ulaşmaya yardımcı olur ve gençliği uzatır.
Tarifini seç
Sağlıklı bir yaşam tarzının altında yatan kurallar vardır:
Yemek modu
Çalar saatte yemek yemek idealdir, ancak rejimi kesinlikle takip etmek her zaman mümkün değildir. Aynı anda yiyecek almak yeterlidir. Sabah, öğleden sonra ve akşam yemekleri ve mutlaka aralarında atıştırmalıklar aynı anda olacaksa, vücut gelen yiyeceklere hazır olacaktır. Ayrıca, yarım saat içinde, yemekten sonra durumu kolaylaştıracak ve metabolizmayı iyileştirecek sağlıklı sindirim için gerekli enzimleri salgılamaya başlayacaktır.
Çok önemli bir nokta, günde en az üç kez, tercihen daha sık besindir, ancak kısımların küçük olması önemlidir. Yemek yerken, midenin hacmi bu şekilde azaltılacaktır, bu da gerekli olan gıda miktarı, doygunluk artacak ve metabolizma hızlanacaktır.
kalori
Toplam kalori içeriğine ve protein, yağ ve karbonhidrat alımına uyum. Kadınlar için ortalama günlük kalori içeriği 1700 kcal, erkekler için yaklaşık 2000 kcal'dir.
Daha doğru bir günlük diyet hesaplamak için, günlük fiziksel aktiviteyi, ayrıca yaş ve vücut tipini dikkate almanız gerekir. Sonuçta, günlük eğitime sahip büyük gövdeli bir sporcu, açıkçası, günde daha fazla enerji tüketiyor. Hafta sonu bile, enerji tüketimi herhangi bir ofis çalışanından daha fazla.
Diyet çeşitliliği
Doğru beslenme çok uzun bir süre, hatta ömür boyu tasarlandığından, sadece tavuk göğsü ve karabuğday salatası ile yemek imkansız olacaktır. Bu nedenle, bir kişi düzgün bir şekilde yediği ve daha sonra ayağa kalkmadığı ve çok miktarda abur cubur yeme başladığı zaman herhangi bir arıza olmaması için diyetinizi mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışmanız gerekir.
Sadece aşırıya kaçmadan
Doğru beslenmenin amacı kilo vermekse, aşırı yememek çok önemlidir. Bunu yapmak için, yiyecek için ayrı bir zaman ayırmanız, yavaşça çiğnemeniz ve yenenlerin kaydını tutmanız gerekir. Bu işlemi televizyon seyretmek veya kitap okumakla birleştirmeyin.
Abur cubur
Kızarmış, çok tuzlu, yağlı, baharatlı ve tatlı yiyecekleri hariç tutun. Bununla birlikte, bu tür gıdalar doğal ürünlerle değiştirilebilir, örneğin, yeterli baharat yoksa, yeterli miktarda yağ yoksa, biberleri özel bir şekilde pişirin, ancak baharatlı, metabolizmayı hızlandırmasına rağmen, yine de iştahın daha hızlı bir şekilde ortaya çıkmasına katkıda bulunduğunu hatırlamakta fayda var.
Sadelik ve tazelik
Sabahları pişirilen en sağlıklı yemek bile artık akşamları hiçbir yararlı özelliğe sahip değil. Ve preparasyonda, ürünün uyumluluğunun nüansları nedeniyle 4'ten fazla içeriğin dahil olduğu yemekler, faydayı tamamen en aza indirebilir. Çok fazla malzemeyi karıştırmayın ve buzdolabında uzun süre saklanan yiyecekleri yemeyin.
su
Bol su tüketimi sağlık, güzellik ve esenliğin anahtarıdır. Meyve suları, çorbalar ve diğer sıvılar günlük tüketilen su için sayılmaz. Su günde en az bir buçuk litre içilmelidir, bu 5 bardak, tercihen arıtılmış ve durgun sudur.