Diyetler, en basitten egzotik olana, zamanımızda kimseyi şaşırtmayacaksınız. Ancak bugüne kadar, üretimi kanıtlanmış kalorili yemek sayısı en etkili ve uygun fiyatlı olmaya devam ediyor. Sadece birkaç basit kural bilmeniz gerekir.
Tarifini seç
Her iki cinsiyetin temsilcilerine bugün eşit şekilde nasıl kilo verileceği ve sıkı güzellik standartlarına nasıl "sıkacağı" soruluyor. Nefret edilen kilogramlardan kurtulmanın en uygun ve etkili yolu günlük diyetinizin kalori içeriğini değiştirmektir. Her şeyin oldukça basit olduğu görülüyor, ancak uygulamanın gösterdiği gibi, herkes kalorileri doğru bir şekilde hesaplayamıyor
Herhangi bir ürünün kendi bireysel kalori içeriği vardır. Aslında, bu, bazı yiyeceklerin tüketimi yoluyla insan vücuduna giren enerji miktarından başka bir şey değildir. Enerji göstergeleri üzerindeki diyet gerçek insan güçlerinin maliyetinden daha yüksek olduğunda, harcanmamış "yakıt" vücuda ve iç organlara yerleşir. Bunu önlemek için, kendi beslenmenizin kalori içeriğini dikkatlice izlemelisiniz. Sıklıkla her bir tidbitin sıkıcı sayımı ve tartılması, sadece daha ince olmanızı değil, aynı zamanda sağlığınızı da önemli ölçüde iyileştirmenizi sağlar.
Ürün değeri kilokalori cinsinden ölçülür. Ortalama olarak yüz gram ürün alınır.
İlk adım, genel diyetin kalori içeriğini belirlemektir. Her kişi için bireyseldir: sadece kiloya ve yaşa değil, aynı zamanda kişinin çalıştığı alana da bağlıdır. Yani, insanlığın zayıf yarısının temsilcisi için, zihinsel aktivite kazanma, yaklaşık 2000 kcal alır. Kişi ne kadar genç olursa, sağlık ve sağlıktan ödün vermeden daha az kalori tüketebilir. Çalışmaları fiziksel aktivite ile ilişkili olan ergenler veya insanlar için kalori sınırı 2500 ila 3000 kcal arasında değişir.
Daha sonra, diyetinizin kalori içeriğini günlük olarak hesaplamaya başlayabilirsiniz. İnternet artık kullanışlı, basit ve kullanışlı kaynaklarla doludur: sadece malzemenin adını ve parçanın ağırlığını seçmeniz gerekir.
Tüm bu tablolarda, ürünün ham formundaki enerji değerinin verildiği de unutulmamalıdır. Herhangi bir yiyecek hazırlanmadan önce tartılmalıdır, özellikle tahıl veya et ise: ısıl işlemden sonra bir ürünün kütlesinde bir artış veya azalma ürünün kendisinin bir özelliğidir ve bu kalori içeriğini etkilemez.
İlk kez yemek günlüğü tutmak. Bu sadece ilk bakışta işe yaramaz. Aslında, ne yediğinizi yazarak, aşırıya kaçtığınız ve diyete nelerin eklenmesi gerektiği konusunda gerçek bir örnekle görebilirsiniz. Yavaş yavaş, bu sisteme girecek ve sürekli sayma ihtiyacı ortadan kalkacaktır.