Beslenme insan yaşamında önemli bir rol oynar. Yanlış beslenme sağlığımıza çok zararlı olabilir. Obezite, vitamin eksikliği, osteoporoz - bunların hepsi yetersiz beslenmenin sonuçlarıdır. Bu yüzden birçok insan çeşitli hastalıklardan kaçınmak için sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalır. Sağlıklı beslenme nedir?
Tarifini seç
Sağlıklı beslenme, vücuda zarar vermeyen, bir kişinin normal büyümesine ve gelişmesine katkıda bulunan besindir. Her şeyden önce, bu fast food, soda ve alkolün reddedilmesidir. Sağlıklı bir diyet alkol tüketimini içerir, ancak 20 g'dan (saf alkol), 0, 5 l hafif bira veya 50 g votkadan daha fazlasını içermez. Tek bir doz aşımı bile sağlığa ciddi zarar verebilir. Tüm alkollü içeceklerin en yararlı özellikleri şaraptır. Akşam yemeğinde bir bardak kırmızı şarap içmek, sindirimin hızlı bir şekilde yiyecekleri özümsemesine ve metabolizmayı geliştirmesine yardımcı olacaktır.
Sağlıklı gıdaların çoğu bitkisel gıdalardır (sebzeler, meyveler, kuru meyveler, otlar). Ama et (hindi, tavuk), balık (ton balığı, sardalya) ve yumurta da var. İnternette, kişisel özellikler için yemekleri seçen ve tüm gün için kalori sayısını hesaplayan birçok program ve uygulama oluşturulur.
Sağlıklı bir diyet, sık sık gıda tüketimi, ancak küçük porsiyonlarda. Sağlıksız bir diyetten sağlıklı bir diyete geçerken kilo vermek mümkündür. İlk önce herkesin seçtiği bir diyete sadık kalmak daha iyidir, daha sonra buna alıştığınızda başka bir diyete geçebilir veya uzun süre orijinaline yapışabilirsiniz. Ana şey, bir gün kahvaltı için çırpılmış yumurta, öğle yemeği için kebap ve akşam yemeği için kızarmış patates yerseniz, tahılları, süzme peyniri ve taze sebzelere geçtiğinizde, yemeği dramatik bir şekilde değiştirmek değil, refahınız daha da kötüleşebilir. Vücut o gün aldığından daha fazla kalori almaya alışkın olduğundan baş ağrısı, baş dönmesi, genel halsizlik başlayacaktır.
İlk hafta un ve yağdan vazgeçmektir. Daha sonra karbonhidrat miktarını azaltın, yani daha az tatlı yiyin, çaydaki şekeri bal ile değiştirin. Ayrıca, sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olan fiziksel aktiviteyi de unutmayın. Evde yapabilir veya mümkünse spor salonuna abone olabilirsiniz. Birçok ev antrenmanı internette bulunabilir. Abs ve bacaklar, kollar ve kalçalar için egzersizler var. Aynı zamanda, deneyimli eğitmenler tüm bunları gösterecektir.
Bol su içmeyi unutmayın. Ortalama olarak, bir kişi günde 1.5 litre içmelidir, fiziksel eforla, göstergeler 2 litreye yükselir. Ayrıca mayonez, ketçap ve diğer sosların kullanımını bırakmalısınız. İlk, ikinci gün sağlığınız kötüleşirse ve kendinizi iyi hissetmezseniz, diyetinizi tekrar gözden geçirmelisiniz. Unutmayın, sağlıklı bir diyet refah ve uzun bir yaşam demektir!