Figürünüzden endişe duyuyorsanız, ancak kendinizi yiyecekle sınırlayamıyorsanız, sınırlayamazsınız. Hangi kurallara bağlı kalarak, istediğiniz şeyi yemenize izin verebilirsiniz, ancak şişmanlamayın. Ve bazı durumlarda - ve kilo verin.
Tarifini seç
Yiyebilecek olası yiyecek miktarı, her şeyden önce metabolizmaya bağlıdır. Yani - vücut tipinizden. Görsel olarak bile çeşitli şekillerde tanımlanabilir. Bunun bir yolu bilek çevrenizi santimetre cinsinden ölçmektir. 3 tip vardır:
- Ektomorf Bilek çevresi 15-17, 5 cm.
Bunlar ince kemikleri, ince bir fiziği, uzun uzuvları, az miktarda yağ ve çok küçük kasları olan insanlardır. İstedikleri şeyi ve ne kadar istediklerini (spor oynarken) yiyebilirler, çünkü hızlı metabolizma nedeniyle hızlı bir şekilde yağ kaybederler, ancak bununla birlikte büyük bir güçlükle ve sadece uygun eğitim ve doğru beslenme ile kazandıkları kas kütlesi;
- Mesomorph Vücut geliştirme için ideal bir vücut tipi. Bilek çevresi 17.5-20 cm.
Bu insanlar oldukça hızlı bir şekilde kas kütlesi oluştururlar. Sportif ve estetik olarak hoş görünüyorlar. Ektomorflardan daha fazla olmasına rağmen yağ yüzdesi de düşüktür. Mezomorfları eğitim ile azaltılabilir. Burada zaten diyet izlemeniz gerekiyor;
- Endomorf. Bilek çevresi 20 cm'den fazla.
Bu tip kalın bir kemiğe sahiptir. Bu insanlar oldukça büyük. Hızla kas kütlesi kazanırlar ve ayrıca çok hızlı bir şekilde deri altı yağları kazanırlar. Kilo vermek çok zor.
Aşağıdaki beslenme sistemi ektomorflar ve mezomorflar için harika olacaktır. Ve birincisi "kuruyabilir". Endomorfların hala ne kadar ve ne yediklerini takip etmeleri gerekir.
1 ilke. Egzersiz Sonrası Beslenme
Antrenmanınız ne olursa olsun, 2 saat sonra yemeyin. Ayrıca, herhangi bir içecek, sadece temiz su içmenize gerek yoktur;
2 ilke. "Lezzetli" ve meyve, çilek içine tatlılar Bölümü
- Sabahları tüm tatlıları (çikolata, kurabiye, kek vb.) Yiyin. Ve ne kadar erken uyanırsan o kadar iyi. Ana şey, sindiriminizin normal ve normalin yenen her şeyi algılamasıdır;
- Meyveler ve meyveler öğle yemeğinde yenmelidir.
Eğer bir endomorf iseniz, öğle yemeği öğlen 12'den sonra olmamalıdır. Ektomorf iseniz - en geç 2 saat.
Bir kurutucuda bir ektomorf veya mezomorf değilseniz, yenen meyve ve çilek miktarı özel bir rol oynamaz. İstisna, yine, beslenmeyi izlemesi gereken endomorflardır;
İlke 3. Yavaş karbonhidrat diyetinden dışlanma
Çok fazla yemek yemek istiyorsanız, yavaş karbonhidratları diyetinizden çıkarmanız gerekir, çünkü birçok hızlı olan gelecektir;
İlke 4. Akşam yemekleri
Gün boyunca fazla yemek yemek istiyorsanız, o zaman akşam kendinizi sınırlamanız gerekir. Kendinize izin verdiğiniz her şeyi yerseniz akşam yemekleri diyetin önemli bir parçasıdır. Burada kendinize ve arzularınıza çok katı olmalısınız, çünkü herhangi bir ihlal kötü bir şekilde etkilenir.
Son tam yemeği 16: 00-17: 00'da yapın. Yatmadan 3-4 saat önce proteinli gıdalar, lifli gıdalar dışında hiçbir şey yememelisiniz. Süt ürünleri de akşam diyetinden çıkarılmalıdır.
Bu yöntem herkes için farklı çalışır. İhtiyaçlarınızı karşılayacak en uygun ve bireysel beslenme düzenini kendiniz seçmek için deneme yöntemini kullanmalısınız.