Bilmeceyi tahmin edin: beyaz bir toz olan bu madde önemli bir gıda ürünü değildir. Ancak birçok insan hayatlarını bu madde olmadan hayal edemez ve en azından çay veya kahveye koyamaz. Henüz tahmin etmediyseniz, o zaman şekerle veya bazen de adlandırıldığı gibi “tatlı ölüm” ile ilgilidir. Daha az şeker nasıl tüketilir?
Tarifini seç
Kullanım kılavuzu
1
Bir kişi çok çeşitli içeceklerle çok fazla şeker tüketir - çay, kahve, soda, vb. Bu nedenle sonuç: susuzluğunuzu gidermek veya şekersiz çay ve kahve içmek için sıradan suya geçmelisiniz, bu durumda ikincisinin tadını sevmeseniz bile.
2
Daha fazla yağ ve protein tüketin. Vücuda enerji sağlamak için onlara ihtiyaç vardır. Şaşırtıcı bir şekilde, 60 yıl önce olduğundan% 10-15 daha az yağ yiyen çağdaşlarımızın, aşırı kilodan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Ancak yağları seçerken seçici olmanız gerekir. Trans yağlardan veya hidrojene yağlardan kaçınılmalıdır. Orta derecede doymuş yağ tüketin ve sağlıklı tekli doymamış yağların yanı sıra omega 3, 6 ve 9 yağları seçin.
3
Şekersiz yeni tatlar ve yemekler deneyin. Hatta haftada birkaç kez kesinlikle yeni yemekler deneyeceğiniz bir hedef belirleyebilirsiniz. Yeni otlar veya baharatlar kullanın, vejetaryen yemekleri, kepekli tahılları, meyveleri ve daha fazlasını deneyin.
4
Genellikle son yemekten birkaç saat sonra tatlı bir atıştırmalık ararız. Böyle bir arzu bastırılmalıdır! Örneğin, her zaman saat 11'de bir çörek ile tatlı çay içtiyseniz, havuç, elma yemeden veya sadece bir bardak su içmeden yarım saat önce deneyin.
5
Yemek pişirirken, bir restoranda sipariş verirken veya bir süpermarkette alışveriş yaparken, tüm ürünleri iki farklı gruba ayırmaya çalışın: “zararlı” ve “sağlıklı”. Ve tabii ki, ikinci grubun birinci gruba hakim olması için yiyecek satın alın. Yani, doğru beslenme yönünde bilinçli bir seçim yapın.