Bize sakinlik hissi veren bir dizi vitamin ve mineral vardır. Düzenli gıdalarda bulunan bu maddeler olumsuz duygularla başa çıkmaya ve her durumda olumlu bir tutum sürdürmeye yardımcı olur.
Tarifini seç
Kullanım kılavuzu
1
Lif bakımından zengin bir diyetin sadece sindirim süreci üzerinde yararlı bir etkisi yoktur, aynı zamanda sinir sisteminin işleyişini de normalleştirir. Bu nedenle, günlük menüye tam tahıllı ekmek, tam tahıllar, taze sebzeler, meyveler ve meyveler eklediğinizden emin olun.
2
Fosfor, kas gerginliğini ve sinir sinirliliğini hafifleten ve zihinsel aktiviteyi aktif olarak uyaran en önemli mineraldir. Bu madde balıklarda, tahıllarda, baklagillerde, sakatatlarda (karaciğer, böbrekler) bulunur.
3
Sinir sisteminin güçlendirilmesi doğrudan vücuttaki demir miktarı ile ilgilidir. Bu mikro elementin rezervlerini yenilemek için karabuğday, sığır eti, karaciğer, ıspanak, elma, kayısı kullanın.
4
Kalsiyum eksikliği sinir uyarılarının iletimini zorlaştırabilir ve bir kişiyi huzursuz edebilir. Bu durumu önlemek için diyetinize ekşi süt ve süt ürünleri, baklagiller (fasulye, bezelye, mercimek) ve fındık ekleyin.
5
Magnezyum, beyin nöropeptitlerinin sentezinde rol oynar. Bu element, inhibisyon sinyallerinin merkezden (baş) çevreye (vücudun sinirleri ve kasları) iletilmesinden sorumludur. Yeterli magnezyum eksikliği, sinir sisteminin aşırı uyarılmasına ve güç kaybına yol açar. Eser elementin ana kaynakları taze sebzeler, yeşillikler, karabuğday ve darı lapası, arpa, baklagillerdir.
6
B vitaminleri sinir gerginliğini azaltır. Menüye yeşil sebzeler (salatalık, kabak, lahana, kereviz) ve fasulye ekleyin.
7
Amino asitlerin (glutamik asit, glisin, triptofan, tirozin) beyin üzerinde hedefli bir etkisi vardır. Bu maddeler sinirleri yatıştırır ve uykuyu normalleştirir. Sert peynir, yumurta, balık, süt, patates ve muzlarda bulunurlar.