Sağlıklı beslenme, sadece bir sporcunun değil, herhangi bir kişinin sağlığının ve güzelliğinin temelidir. Diyetin normalleşmesi, kötü beslenme alışkanlıklarının reddedilmesi - muhtemelen bu sağlık ve uyum için en kısa yoldur. Doğru beslenmeyi sürdürmek, ilk bakışta göründüğü kadar zor değildir. Çoğu zaman olduğu gibi, başarının ana koşulu kademeli olma ve sabitliktir.
Tarifini seç
Kullanım kılavuzu
1
Bir çocuğun beslenmesi özellikle önemlidir, çünkü çocukluk, sonraki tüm yaşam için bir güvenlik marjının atıldığı zamandır. Ne yazık ki, çocuklar ve ergenler sağlıklı bir diyete eğilimli değildir. Bu, çocuklar arasında gastrointestinal sistem hastalıklarının sıklığındaki artış ve sindirim sistemi obezitesi veya kilo kaybı vakalarında önemli bir artış ile ilgili istatistikler ile kanıtlanmıştır. Modern çocuklar için beslenme, yaşamlarının hızında bir hızlanma, bilgi yükünde bir artış ile ilişkili olduğundan, artan bir öneme sahiptir. Gerçekten de, birkaç on yıl önce, bir çocuğun ve bir gencin yaşam tarzı tamamen farklıydı.
2
Yani, kayak, bisiklet, kürek gibi spor yapan 14-17 yaşlarındaki bir genç için kalori gereksinimi günde 4600 kcal olabilir, protein ihtiyacı günde 150 grama ve C vitamini 170 mg'a yükselir günlük olarak, büyüklük sırasına göre, bu gıda bileşenlerinin "sıradan" akranındaki ihtiyacını önemli ölçüde aşar, eser elementlere olan ihtiyaç da temelde değişir.
3
Yiyeceklerin protein bileşiminin yararlılığını gözlemlemek önemlidir - bu olmadan atlet iyi bir sonuç göstermeyecek ve vücut amino asit eksikliği koşullarında çalışacaktır.
4
Yiyeceklerin yağ bileşimi, yaklaşık 1: 1 protein ile ilişkili olmalı, kaynağı ise bitkisel yağlar, deniz balıklarının eti olan çoklu doymamış yağ asitlerini hatırlıyor. Bitkisel yağ oranı, toplam yağ katkısının% 25-30'u olmalıdır. Günümüzde genç neslin beslenmesinin genellikle eser elementlerin eksikliği ile karakterize edilmesi ışığında, bu sporcular için özellikle önemlidir.
5
Bir atlet için rasyonel bir diyet elde etmek, özellikle bir çocuğun gününün yoğun programı göz önüne alındığında, kolay bir iş değildir. Tam bir eğitim ve egzersiz yükü ile beş ila altı yemek neredeyse imkansız hale gelir. Artan biyolojik değere sahip ürünler kurtarmaya gelir, güvenlik ve besin değerleri dikkate alınarak kullanılabilirler ve kullanılmalıdırlar. Modern pazarda bu tür ürünlerin çok sayıda sunulmaktadır, belirli bir ürünün seçimi antrenörün ve spor doktorunun görevidir. Bu gıda katkı maddelerinin toplam kalori içeriğine katkısı% 20'yi geçmemeli ve büyük miktarlarda kullanımları uzun süreli olmamalıdır.
6
Sporcular için, her sporcunun herhangi bir yaşta ve antrenman döngüsünün herhangi bir aşamasında beslenme ihtiyaçlarını karşılayacak tek bir evrensel diyet yoktur. Her durumda, bir diyetin geliştirilmesi antrenör ve spor takımı doktorunun görevidir.