Çalışma gününün zirvesinde şekerleme yapmak istediğinizde, ancak bunun yerine sıkıcı bir toplantıya gitmeniz gerektiğinde, bir parça bitter çikolata veya kabak çekirdeği kurtarmaya gelecek. Aşağıda açıklanan bu ve diğer ürünler yorgunluğu hafifletmeye, dikkati odaklamaya ve vücuda enerji vermeye yardımcı olacaktır.
Tarifini seç
Kullanım kılavuzu
1
Yeşiller ve yeşil sebzeler az kalori içerir ve içindeki çeşitli vitaminlerin içeriğinden dolayı iyi enerji kaynaklarıdır. Ayrıca depresyonla savaşmaya yardımcı olan ve vücuda enerji sağlayan folik asit içerirler. Ispanak, en besleyici gıdalar arasındaki yerini hak ediyor. A, C ve K vitaminleri ve kalsiyum, potasyum, demir ve magnezyum gibi mineraller bakımından zengindir. Magnezyum, hücresel enerjinin üretimi ve korunması dahil olmak üzere 300'den fazla metabolik fonksiyonda yer alır.
2
Fındık mükemmel bir protein, yağ ve karbonhidrat kaynağıdır. Hücrelerde enerji üretimini destekleyen koenzim Q10 içerirler. Fındık ayrıca serbest radikallerle savaşan antioksidanlar içerir.
3
Et. Derisiz tavuk, hindi ve diğer yağsız etler, yorgunlukla savaşmaya yardımcı olan tirozin amino asidi içerir. Et ayrıca vücudun dayanıklılığını arttırmak için gerekli olan demir, vitaminler ve protein içerir.
4
Pancar mükemmel bir folik asit, manganez ve C vitamini kaynağıdır.Ayrıca antioksidan özelliklere sahip olan ve vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olan bitkisel besinler içerir. Eğitim sırasında yapılan çalışmalar, pancar suyunun dayanıklılığı ve enerjiyi% 15 artırdığını kanıtlamıştır.
5
Yumurtalar proteinler, B vitaminleri, demir ve biyotin bakımından zengindir. Protein beynin normal çalışması için ve biyotin - enerji metabolizması için gereklidir.
6
Muz - vücut geliştiricilerin favori meyvesi - kasların düzgün bir şekilde kasılmasına yardımcı olan potasyumun yanı sıra vücuda enerji sağlayan fruktoz ve glikoz bakımından zengindir.
7
Baklagiller, vücudun enerji kaynaklarını yenilemek için gerekli protein, demir, B vitaminleri ve amino asitler içerir. Ayrıca sindirimi yavaşlatan ve vücuda enerji sağlayan lif bakımından zengindir.
8
Elmalar lif, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir ve ayrıca mükemmel bir enerji kaynağı olan fruktoz içerir.
9
Somon, insülinin düzenlenmesine ve beyin sağlığının korunmasına yardımcı olan esansiyel yağ asitleri içerir.
10
Kabak çekirdeği protein, vitaminler ve sağlıklı yağlar içerir. Ayrıca, yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan magnezyum ile doludur.
11
Su. Yorgun hissettiğinizde, bir dilim su, tercihen bir dilim limon ile. Dehidrasyon metabolizmayı bozabilir ve vücudun enerji seviyesini düşürebilir.
12
Karpuz, artan enerji, B vitaminleri, potasyum ve fruktoz için iyi bir kaynaktır. Ayrıca% 80 sudan oluşur ve susuzluğu mükemmel bir şekilde giderir.
13
Kırmızı dolmalık biber vücuda enerji verir ve güç verir. İyileşme sürecini destekleyen C vitamini açısından zengindir ve ayrıca lif ve B6 vitamini içerir.
14
Bitter çikolata stresi azaltmaya yardımcı olur, canlılık verir ve bilişsel yetenekleri geliştirir. Araştırmalar, koyu çikolata flavonoidlerinin beyne kan akışını arttırdığını, ruh halini artırdığını ve yorgunlukla mücadeleye yardımcı olduğunu göstermiştir.
15
Doğal yoğurt, yorgunluğu ve uyuşukluğu hafifletmeye yardımcı olan amino asitler içerir. Az yağlı veya az yağlı Yunan yoğurtlarını seçin.