Stres veya hastalık gibi birçok faktör uyku kalitesini etkiler. Bununla birlikte, uykusuzluk yetersiz beslenme ile tetiklenebilir. Sesli uykudan yoksun olan insanlar muhtemelen diyetlerini yeniden düşünmelidir.
Tarifini seç
Uyku kalitesini olumlu yönde etkileyen ürünler vardır ve bu nedenle uykusuzluktan muzdarip insanlar için diyetinize dahil edilmelidir.
muz
Muz, magnezyum ve potasyum gibi çok miktarda doğal kas gevşetici içerir. Bu meyvelerde bulunan amino asit triptofan yatmadan önce rahatlamaya yardımcı olacaktır. "Uyku hormonu" melatonin, yemekten bir saat sonra vücutta üretilir. Bu yüzden atıştırmalık yatmadan önce bir buçuk saat içinde en iyisidir.
Protein Ürünleri
Tavuk, az yağlı süzme peynir, yumurta sadece protein kaynaklarıdır. Asitliği azaltır ve uyuşukluğa neden olurlar. Asiditeyi azaltmak çok önemli bir faktördür, çünkü mide ekşimesi çoğu zaman bir kişiyi geceleri rahatsız eder.
badem
Badem yağı veya bir avuç bademli bir sandviç uykusuzluğu yenmeye yardımcı olacaktır. Badem, muz gibi, büyük miktarda magnezyum içerir ve ayrıca protein bakımından zengindir. Bu maddelerin varlığı kasların gevşemesine ve uykuya dalmasını kolaylaştırır.
süt
Çocuklukta, çocuklara yatmadan önce ılık süt verilmesi hiçbir şey için değildir. Bu sadece bir kalsiyum deposudur ve bu da melatonin üretir. Gecenin ortasında uykuyu kaybetmek için uyanırsanız, ballı bir bardak ılık süt içmeniz gerekir.
kiraz
Kirazların doğal kaynağı varken, pek çok ürün melatonin içeriğiyle övünemez. Bu nedenle, yatmadan bir saat önce uykusuzluk çeken insanların kiraz suyu içmeleri veya bir avuç kiraz yemeleri gerekir.
Bitki çayları
Tianinden üretilen gama-aminobutirik asit, sakinleştirici görevi görür ve stresi azaltır. Thyanine yeşil çayda bulunur, ancak olumlu etkisi, içinde fazla bulunan kafein ile de çarpılır. Bu nedenle yeşil çayın bitkisel ile değiştirilmesi gerekir.
yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi sağlıklı uykuyu destekleyen çok sayıda madde içerir: silikon, fosfor, magnezyum, potasyum. Ancak yatmadan önce yemek sadece şekersizdir, çünkü şeker uykuyu önleyecektir.
Uyku rahatsızlıklarından muzdarip insanlar üç yiyeceği unutmalıdır.
kafein
Herkes kahve içerisindeki kafein içeriğini bilir. Ancak, çikolata, diyet takviyesi, sakız, enerji, sitramon gibi bazı ilaçlarda da bulunur. İnsan vücudunun bu maddeye farklı bir reaksiyonu not edilmelidir. Birisi yatmadan önce birkaç fincan kahve içtikten sonra bile uyuyabilir ve küçük bir fincan içen biri bütün gece uykusunu kaybeder.
Yağlı yiyecekler
Hafif bir akşam yemeği sağlıklı uykuyu teşvik ederken, yağlı, yağlı yiyecekler mide ekşimesine veya hazımsızlığa bile neden olabilir. Yağlı yiyecekleri akşam yemeği için reddetmek imkansızsa, yatmadan 3 saat önce akşam yemeği gereklidir.
alkol
Alkol, insanların rüyaları gördüğü REM uykusunun döngülerini ihlal ettiği için iyi bir dinlenme bırakır. Ve kuvvetlerin restorasyonu doğrudan bu döngülere bağlıdır. Ek olarak, uzun süreli alkol kullanımı ile günlük bioritmler bozulur, bu da uykusuzluğa yol açar.