Düzenli antrenmanlarda bile, yanlış yerseniz güzel bir figür elde edemezsiniz. Herhangi bir atlet ne ve ne zaman yemesi gerektiğini açıkça bilir. Hayranların ayrıca eğitimden önce ve sonra doğru beslenme konusunda fikir sahibi olmaları gerekir.
Tarifini seç
Egzersiz Sonrası Beslenme Mitleri
En yaygın efsane: bir antrenmandan sonra varsa, atılan kaloriler geri döner. Bu öyle değil. Gıda, doğru bir şekilde seçilirse, enerjiyi tamamen geri yükleyecektir, bu da yağ formunda birikmeyeceği anlamına gelir.
İkinci efsane, antrenmandan önce ve sonra su içemezsiniz. Aksine, iyileşmenize ve ekstra kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı egzersiz sonrası beslenme
Yiyecek seçimi, egzersiz türüne bağlıdır. Aerobik ve güç yükleri olmak üzere iki ana türe ayrılırlar.
Aerobik egzersiz sonrası beslenme
Aerobik, koşu, zumba vb. bireysel kaslara çok büyük bir yük uygulamıyorsunuz. Bu tür egzersizlerden önce, 30-40 dakika boyunca bir bardak taze sıkılmış meyve suyu içmeniz veya besleyici meyve yemelisiniz: elma, muz, greyfurt.
Antrenmandan sonra ne yiyebilirim? Dersin sonunda hem proteinleri hem de karbonhidratları yemelisiniz. Birçoğu bir şey seçmesine rağmen. Bu tür egzersizlerden sonra yiyeceğinizin daha önce hiç olmadığı kadar dengelenmesi gerektiğini unutmayın. Bu durumda zayıf beslenme yanlış seçenektir. Karbonhidratlar glikojeni geri yükler ve protein kas yıkımını önler. Fiziksel efordan sonra vücudunuz tamamen iyileşmelidir. Yemekler dersten 30 dakika sonra planlanmalıdır.
Aerobik egzersizden sonra, diyetiniz böyle görünmelidir -% 60 karbonhidrat, % 40 protein. Yiyecekler yağlı ve ağır olmamalı, bitkisel kökenli veya düşük kalorili etli yiyecekleri ve tercihen balığı seçmelidir. Böylece fazla kilo almadan kilo vermeye devam edersiniz.