Sağlığı korurken nasıl kilo vereceğinizi bilmiyorsunuz ve aynı zamanda anoreksiyalı bir kişi gibi olmuyorsunuz? Bu makaledeki cevabı arayın.
Tarifini seç
İlk önce proteinlerin, yağların, karbonhidratların ve kalorilerin ne olduğunu anlamanız gerekir. Kurutmanın amacı yağ yakmak ve kas korunmasını en üst düzeye çıkarmaktır. Bir kişi yağ miktarı nedeniyle değil, vücuttaki yüzdesi nedeniyle kötü görünmez. Bir kişinin 15 kg yağ varsa ve kendisi 110 kg ağırlığındaysa, vücudu heykel ve güzel olacaktır.
Bir kişinin vücudunda tekrar 15 kg yağ varsa ve 60 kilo ağırlığındaysa, hafifçe koymak için bakmaz. Yağ miktarının aynı olduğu görülüyor, ancak farklı bir yüzdeye sahipler. Bu nedenle kas kütlesini korumak gerekir.
Bunu yapmak için, diyetinizi vücudun birkaç kalori alacağı, ancak aynı zamanda yeterli miktarda besin alacağı şekilde yapmanız gerekir. Günde 500-800 daha fazla kalori harcamanız gerekiyor.
Yiyecekleri tamamen reddedemezsiniz. Bu durumda, elbette, kilo vereceksiniz, ancak anoreksisi olan bir kişi gibi görünecek, sağlığınızı öldüreceksiniz. Ayrıca, diyetten ayrıldıktan sonra, kaybedilen kilogramlar geri dönecektir. Bu, vücudun uzun süre stres altında olması nedeniyle olacaktır.
Vücut için yağ kaybetmek doğal değildir, çünkü en önemli amaç hayatta kalmaktır ve bunun için zor zamanlarda besin rezervi olarak kullanılacak yağa ihtiyacınız vardır. Diyetten ayrıldıktan sonra, vücut gelecekteki aç zamanlarda yağ almaya başlayacaktır. Bu nedenle, yiyecekleri reddetmek tamamen imkansızdır.
Kilo kaybı için karbonhidrat miktarını azaltmanız gerekir, ancak bunları tamamen kaldıramazsınız. Onları tamamen kaldırarak, vücut enerji almayı kesecek ve kişi daha az hareket etmeye başlayacak, bu da kilo verirken önemlidir.
Meyveler, şeker ve benzeri gibi basit karbonhidratlar, yağ kütlesinin büyüdüğü için tamamen çıkarılması arzu edilir. Meyve yiyebilirsiniz, ancak sadece sabahları ve küçük miktarlarda. Sadece tahıllar, tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Tüketilmeleri gerekir, ancak akşamları sayılarını azaltmak veya tamamen ortadan kaldırmak daha iyidir.
Bazı karbonhidratların protein ve sebzelerle değiştirilmesi gerekir.
Kas kütlesini korumak için protein gerekir. Ayrıca yağ miktarını arttırmaz. Ama kötüye kullanmayın, hala aldığımızdan daha fazla kalori harcamanız gerekiyor.
Sebzeler sınırsız miktarda yenilebilir, minimum kalorileri vardır ve bize lif verir. Buna karşılık, vücut biriken yağdan vazgeçmek istemediği için kilo verme sürecinde yavaşlayan metabolizmayı hızlandırır.
Suyu unutma. Gün boyunca çok içmelisin.
Her üç saatte bir küçük öğünler yiyin.
Yavaş yavaş karmaşık karbonhidratlar ekleyerek, üç hafta boyunca diyetten çok sorunsuz bir şekilde çıkmanız gerekir. Ayrıca, kilo vermede çok önemli oldukları için eğitimi unutmayınız. Ama daha sonraki makalelerde daha fazla.