Doğru beslenme, uzun yıllar ve hatta ömür boyu tasarlanmış bir diyettir. Buna bağlı olarak, sadece istenen sonucu elde etmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığa zarar vermeden de koruyabilirsiniz. Doğru beslenmenin temelleri basit, takip edilmesi kolay bir dilek.
Tarifini seç
Doğru beslenme ile ne yenir
PP için ana kural, şekle ve sadece olumsuz bir etkiye sahip olan vücudun genel durumuna zarar veren ürünlerin diyetinden dışlanmasıdır.
Tüm yiyecekler dört şekilde hazırlanır:
- yemek pişirme;
- bir çift için;
- pişirme;
- söndürme.
Derin yağda kızartılmış ve derin yağda kızartılmış diyetlerden çıkarılmalıdır. Bu ürünleri işleme yöntemleri sadece şeklin durumunu değil, aynı zamanda karaciğer ve pankreas gibi organları da olumsuz yönde etkiler.
PP'de çok önemli bir nokta, gün boyunca 1, 5 ila 2 litre arasında yeterli miktarda sıvı kullanılmasıdır.
Tuzun da belirli bir anlamı var. Tüketimi günde 7-10 gram ile sınırlı olmalıdır, aksi takdirde vücut sıvıyı tutmaya başlar ve metabolik bozukluklara ve şişmeye neden olur.
Şeker, vücuda sadece kısa bir süre güç veren bir karbonhidrattır, ancak genel olarak boş kaloriler tamamen işe yaramaz! Bu nedenle, kullanımı en aza indirilmeli veya tamamen ortadan kaldırılmalıdır.
Herhangi bir yarı mamul ürün, fayda eksikliği, yüksek kalorili içerik, minimum vitamin ve mineral içeriği ile karakterizedir. Tabii ki, çalışma veya çalışma nedeniyle zaman eksikliği, kolaylık sağlayan gıdaların popüler olmasını, hayatı kolaylaştırmasını sağlar, ancak aynı zamanda kalitesini kötüleştirerek obezite ve diğer sağlık sorunlarına neden olur.
Doğru beslenme sık olmalı (günde 5-6 kez) ve porsiyonlar küçük olmalıdır. Kahvaltı karmaşık karbonhidratlar açısından zengindir, yağlar kabul edilebilir, öğle yemeğinde protein hakimdir, karbonhidratlar ve yağlar sabahtan daha azdır, akşam protein ürünleri ve lif zamanıdır. Bir aperatif için sebze, meyve, fındık, kefir uygundur. Öğün atlamak önerilmez!
Sağlıklı bir diyetin bileşenleri
1) Protein! Menünün en önemli kısmı. Protein açısından zengin yiyecekleri günün herhangi bir saatinde, iyileşme korkusu olmadan yiyebilirsiniz. Olabilir:
- tavuk göğsü, hindi;
- yumurta akı;
- süt, kefir, ekşi krema;
- az yağlı peynir;
- sığır eti (haftada en fazla 2-3 kez);
- fasulye;
- balık, deniz ürünleri;
- soya.
2) Elyaf! Ayrıca son derece önemli bir unsur. Esas olarak günün neredeyse her saatinde tüketilebilen sebzelerde bulunur.