Yeme alışkanlıkları ideal olmaktan uzaksa ne yapmalı? Kendinize ve çocuğunuza zarar vermeden sağlıklı bir diyete nasıl geçilir? Hamile kadınlar için ideal menüye oldukça yumuşak bir geçiş gereklidir.
Tarifini seç
Kural olarak, hamilelik sırasında birçok kadının stilini ve diyetini değiştirmek zorunda. Menünüzde daha önce yarı mamul ürünler, sosisler, hamur işleri ve çok fazla yağ, kanserojen ve şeker içeren diğer ürünler varsa, o zaman çocuk doğurma ve emzirme döneminde atılmalıdır. Basit ürünler en iyi seçim olacaktır - balık, kırmızı az yağlı et, tam yağlı süt, süzme peynir (ancak yağsız), şekersiz doğal yoğurt, katkı maddeleri, tahıllar, kefir.
Hamile bir kadının diyetinin önemli bir kısmı sebze ve meyveler olmalıdır. Her öğünde sebze ve meyve yemeye çalışmalısınız. Herkül ve süt ilavesi ile smoothies, meyve, sebze yapın. Bir garnitür için sebze pişirin, bir çift için pişirin, sadece büyük kesin ve bir salata yapın
Kepekli tahıllar yediğinizden emin olun. Bunlar vücudunuzdaki ana enerji kaynağı olacaktır. Et ve balık, bebeğinize tam gelişimi ve büyümesi için gerekli protein ve proteinleri sağlayacaktır. Et ve balıkları kesmek için ayrı mutfak tahtaları kullandığınızdan emin olun. Yanlışlıkla ekmek veya sebzeleri dilimlemek için kullanmamak için farklı renklerde olmaları en iyisidir. Cildi tavuk etinden çıkarmak gerekir - hamile bir kadının vücudunda yararlı bir şey yoktur.
Karabuğday çekirdeğini bir garnitür için kaynatın, tavuk göğsü pişirin, taze domates, salatalık, Pekin lahanası ve elleriniz tarafından yırtılmış yeşil salata yapın. Bir kaşık zeytinyağı ve en sevdiğiniz baharatlarla sebze salatası giyin - bu hamile bir kadın için mükemmel bir akşam yemeği.
Unutmayın, doğru beslenmek ve sağlıklı bir bebek doğurmak isteyen hamile bir kadının günde en az iki porsiyon protein ürünü tüketmesi gerekir. Harika bir bitkisel protein kaynağı, baklagillerdir - mercimek, fasulye, nohut, bezelye ve soya, vatandaşlarımız tarafından haksız sevilmeyen. Hamile bir kadın vejetaryenliğe bağlı kalırsa, kesinlikle bitkisel protein yemesi gerekir.
Süt ürünleri kullandığınızdan emin olun. Sadece hiçbir durumda yağsız - hamile kadının süt ürünlerinde bulunan tüm yararlı elementleri emmesi için mutlaka yağ içermeleri gerekir. Süt ürünlerini yüzde iki buçuk ila beş yağ arasından seçin.