Sağlıklı beslenme ilkelerine göre, bir kişinin günde 5 öğüne, üç ana öğeye, yani kahvaltı, öğle ve akşam yemeğine ve aralarında iki atıştırmalıkya ihtiyacı vardır. İşe veya okula giderken, bazı insanlar evden meyve, sağlıklı sandviç veya fındık alırken, diğerleri öğle yemeğinden önce bir ısırık yemek için yol boyunca kek ve hamburger alır. Bu tür atıştırmalıkların sonucu sadece kilo alımı değil, aynı zamanda sağlıkta da zarar görecektir, çünkü sindirim sisteminin tüm organlarının çalışması bozulur.
Tarifini seç
Vücuda zarar vermemek ve hatta durumunu iyileştirmek için birkaç basit kurala ve tavsiyeye uymalısınız. Yüksek kalorili atıştırmalıklara savaş ilan edin. Yemek için bir ısırık ve açlığını hafifçe doyurmak için bir ısırık vardı, tam bir yemek değil. Atıştırmalıkların kalori içeriği 130 kaloriyi geçmemelidir. Yağlı ve şekerli yiyecekler yemek zamanla obeziteye yol açacaktır, ancak hepsi bu kadar değil. Yağ ve şekeri yüksek gıdalar karaciğer, mide, pankreas ve bağırsaklara büyük zarar verir. Bir aperatif olarak, kurutulmuş meyveler, fındıklar ve bir meyve seçmek daha iyidir. İstisnalar doğum günleri, akraba veya arkadaşların bayramı olabilir.
Ne zaman yenir?
Standart bir çalışma programına sahip insanlar için, ilk atıştırmalık yaklaşık 12: 00'da düşmelidir, şu anda vücuttaki glikoz miktarı keskin bir şekilde düşer, vücut şeker gerektirir ve sonuçta kek için gidiyoruz. İkinci atıştırmalık aslında öğleden sonra atıştırmalıktır. Şu anda bir şeyler atıştırmak, eve vardığınızda her şeyi arka arkaya yemekten koruyabilirsiniz.
Yüksek kalorili yiyecekleri reddedemezseniz ne yapmalısınız?
Bu sorunun cevabı oldukça basit. Bir bardak tatlı yoğurt veya süzme peynir almayı deneyebilir ve bir çatalla veya normal olağan yiyeceklerle yiyebilirsiniz, ancak zaten sadece sol elinizle var, bu sağ elini kullanan insanlar için geçerlidir. Bu gibi durumlarda hızlı yemek yemek işe yaramayacak ve beynin mideye tokluk sinyali göndermek için zamanı olacaktır.