Yorgunluk, anemi, oksijen açlığı - bu rahatsızlıkların nedeni insan kanındaki hemoglobinde bir azalma olabilir. Bugünlerde oldukça yaygın olan bu fenomen, hamilelikten stresli durumlara kadar her şeyden kaynaklanabilir. Ciddi bir sağlık tehdidi durumunda, ilaçlarla hemoglobinin arttırılmasından oluşan sadece tıbbi yardıma ihtiyaç vardır. Durum acil değilse ve terapi gerekli değilse, günlük diyetinize dahil edilmesi gereken yiyecekler kandaki hemoglobini arttırmaya yardımcı olacaktır.
Tarifini seç
Birkaç kişi helvaların oldukça fazla miktarda demir içerdiğini bilir. 100 gram tahin helvası için, 50 miligram demir gereklidir, ayçiçeği içinde biraz daha az - 33 miligram.
Tahin helvasının yapıldığı öğütülmüş susam, sadece demir değil, aynı zamanda kalsiyum, çinko, fosfor, B vitaminleri de içerir. Ayçiçeği helvası, tahinlerden biraz daha az demir içerir, ancak diğer ürünlere göre çok daha fazladır.
Günlük diyetinize 50 gram kurutulmuş mantar ekleyerek hemoglobini artırabilirsiniz. Mantar çorbalarının düzenli tüketimi, kan kompozisyonunu daha hızlı geri kazanmaya yardımcı olacaktır, çünkü 100 gram ürün 30 miligram demir içerir. Vejetaryenler için, bu et etlerine sadece mükemmel bir alternatiftir.
Kurutulmuş mantarlardaki ile aynı miktarda demir, deniz ürünlerinde, daha doğrusu yumuşakçalarda bulunur. Mükemmel refah ve iyi beslenme için menünüze kalamar, havyar, tarak, karides eklemelisiniz.
Son zamanlarda kepek moda oldu. Bu yararlı süper gıda sadece demir değil, aynı zamanda hemoglobin sentezinde rol oynayan B vitamini içerir. Doğru, aşırı miktarda kepek, sindirim sistemi ile ilgili sorunlara yol açacaktır, bozulmuş pankreas fonksiyonları olan insanlar tarafından onlarla taşınmaz. Genel olarak, azaltılmış hemoglobin ile günlük olarak bir çorba kaşığı yemek tavsiye edilir.
Masadaki günlük ürün yosun veya deniz yosunu olmalıdır. Bu demir içeren başka bir süper yiyecek. 100 gram yosun 12 miligram içerir. Her gün yenen birkaç çay kaşığı deniz lahanası sadece hemoglobini arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm vücut fonksiyonları üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.
Hemoglobinde belirgin bir artış, sadece yaklaşık 100 gram haşlanmış pancar yiyerek veya bir ay boyunca her gün 30 gram pancar suyu içerek mümkündür. Taze pancar suyu iyi emilmez, bu nedenle buzdolabında yaklaşık bir saat pişirdikten sonra tutmak en iyisidir. Daha da iyisi, pancarı portakal, havuç veya elma gibi diğer meyve sularıyla seyreltin.
Narın yararları hakkında konuşmalı mıyım? Sonuçta, doktorlar hemoglobini arttırmak için öncelikle bu meyveyi tavsiye ediyor. Sadece narın mide problemi olanların kullanımı için gösterilmediğini hatırlatmak gerekir. Konsantre meyve suyu seyreltilmeli ve taze sıkılmış ev yapımı tercih edilmelidir.