Vücudun, hücreleri ve dokuları yenilemek için sürekli olarak dışarıdan sıvı alması gerekir, bu nedenle kilo vermek için gün boyunca nasıl su içileceğini bilmek önemlidir. Bilim adamları uzun zamandır vücudun besin nemi ile doygunluğunun ideal göstergelerini çıkardılar.
Tarifini seç
Gün boyunca su nasıl içilir
Kilo vermek için gün boyunca su içmenin en önemli faktörü miktarıdır. Bilim adamları, vücudun normal çalışması için, günde tüketilen sıvı miktarının gıda ile tüketilen kalori sayısına karşılık gelmesi gerektiğini hesapladılar. Bir yetişkin, günde ortalama 2000 kalori tüketir, bununla 2000 ml normal su kontrastlanmalıdır. Bu nedenle, günde en az iki litre su içilmelidir.
Gün boyunca içme suyu kilo vermek, yavaş yavaş yapmak anlamına gelir. Hiçbir durumda iki litrelik bir şişenin veya hatta yarısının bir yudumda içilmesi tavsiye edilmez - bu şekilde sıvı emilmez ve sadece sindirim ve dışkıda bozulmaya neden olur. Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ederseniz, her saat bir bardak su içmeyi bir kural haline getirin. Ortalama cam 0.2 litre sıvı tutar, bu nedenle 10 saat içinde, aslında bir iş günü, gerekli orana ulaşırsınız.
Aktif sporlara katılanlar için biraz daha zor olacak. Her şeyden önce, günde tüketilen gıda kalori sayısını sayın. Tam olarak aynı, ama zaten mililitrede su içmelisin. Deneyimli sporcular ve antrenörler bu değeri üçüncü veya hatta yarıya kadar artırmayı önerir: egzersiz sırasında vücut çok sayıda kalori yakar ve aşırı nem ter ile bol miktarda cilde atılır, bu yüzden daha fazlasına ihtiyaç duyar.