Birçok kişi lif almanın kilo kaybını arttırdığını duydu, ama bu gerçekten böyle ve pratikte bu yöntemin nasıl uygulanacağı?
Tarifini seç
Lif, bitkisel gıdaları oluşturan bir diyet lifidir. Lif ayrıca özel bir besin takviyesi olarak satılmaktadır.
Lif nasıl çalışır
Mideye giren lif lifleri şişer, dolgunluk hissi yaratır. Daha sonra, bağırsaklardan geçerek, diyet lifi mikroflorası üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Sonuç olarak, sindirim ve metabolik süreçler iyileşir.
Lifin gıdalardan karbonhidratların emilimini yavaşlattığını da belirtmek gerekir, bu yüzden kabuğu olan bütün bir elma neredeyse hiç lif içermeyen bir bardak elma suyundan çok daha fazla diyet ürünüdür.
Fiber faydaları
- Enzimatik fonksiyon kolaylaştırması
- Ağır metal tuzu emilimi
- Karaciğer fonksiyonunun iyileştirilmesi
- Kan şekerini normalleştirin
- Bağırsak mikroflorasının iyileşmesi ve kabızlığın önlenmesi
- Toksinlerden arındırma ve cilt durumunu iyileştirme
Lif Zararları
Elyafın ayrıca bazı kontrendikasyonları vardır, örneğin, gastrit, mide ülseri, kolit eğilimi, şişkinlik ve şişkinlik. Ek olarak, büyük miktarda lif kalsiyum emilimini engeller ve bağırsağın asit-baz dengesinin bozulmasına neden olabilir. Yeterli sıvı olmadan, aşırı lif alımı gastrointestinal sorunlara yol açabilir.
Günlük Elyaf
50 yaşın altındaki erkekler için günlük lif alımı, 50 yıldan sonra 40 g'dan fazla değildir - 30 g'dan fazla değildir. 50 yaşın altındaki kadınlar günde 25 g lif tüketebilir. 50 yıl sonra, bu miktar 5 g azaltılmalıdır.Ürünlerle ölçüldüğünde, günlük diyet lifi yaklaşık 1 kg elma veya armut veya 300 g tam tahıllı ekmek veya 50 g kepek içinde bulunur.
Lif nasıl alınır
Selülozu diyet takviyeleri şeklinde kullanmaya karar verirseniz, yemeklerden önce veya yemek sırasında yeterli miktarda sıvı içeren küçük porsiyonlarla kademeli olarak başlamanız gerekir. Hazır yemeklere diyet lifi de ekleyebilirsiniz.
Zamanla, lif miktarı arttırılabilir, ancak günlük normu aşmaz. Kabul süresi 2 aydır, daha sonra birkaç ay izin alınmalıdır.