Genellikle kilo vermeyi hayal eden insanlar, kilo vermek için düzinelerce kuralı dikkatle takip ederler. Fakat zamanla, tüm çabalarının boşuna olduğunu keşfederler. Soru ortaya çıkıyor: Uyum yolunda onları engelleyen nedir? Bir kişinin kilo vermesini engelleyen birçok faktör vardır.Çoğu kendi kendine ortadan kaldırılabilir. Bu makale, bir kişinin hayalindeki figürün önündeki ana engelleri sunmaktadır.
Tarifini seç
Bu bir diyet mi?
Tamamen kilo vermek için elverişli olmayan gıdalara dayalı yüzlerce "diyet" vardır. Meyve suları, smoothie'ler, bazı meyveler, salatalar ve diğer yemekler ve içecekler birçok diyet gibi görünmektedir. Bununla birlikte, aynı meyve suyu o kadar fazla şeker içerebilir, fazlalığı kaybetme olasılığı düşüktür. Yiyeceklerin kalori içeriğini ve yenen tatlı miktarını takip edin.
Ana şey önlemdir
Herkes aşırı yemeğin kilo alımına katkıda bulunduğunu bilir. Ancak herkes yetersiz beslenmenin aynı etkiye sahip olduğunu bilmiyor. Tüketilen kaloriler normal yaşam için yeterli değilse, vücut streslidir. O zaten hisse senetleri olan "koruma" başlar ve ilk fırsatta yenilerini yaratır. Bu nedenle, sıkı diyetlere bağlı olan insanlar, normal bir yaşam tarzına geri döndüklerinde, genellikle kaybettiğinden daha fazla kilo alırlar.
Yağ ve kas iki farklı şeydir.
"Bir aydır karın kaslarını sallıyorsun ve belin azalmıyor!" Bu doğru! Egzersiz sadece enerji harcamalarına değil, aynı zamanda kas yapımına da yol açar. Güçlü bir basına sahip olabilirsiniz, ancak yağ tabakasının altında göremezsiniz. Ek olarak, kas dokusu yağdan çok daha ağırdır, bu nedenle, yetmiş kilogram ağırlığındaki bir kişi hem ince hem de formda olabilir ve "orta derecede iyi beslenebilir". Sürekli egzersiz ve zamanla, sonuçlar kesinlikle görülecektir.
Profesyonel yaklaşım
Bir eğitim planı hazırlarken, profesyonel eğitmenlerin yardımını almak en iyisidir. Ancak bu mümkün değilse, spor rejiminizin tüm inceliklerini dikkatlice düşünmelisiniz: egzersiz türlerinden sayılarına ve yoğunluklarına kadar. Fazla çalışma. Ancak, havalanamaz. Seçiminiz bir eğitmen olmadan eğitime düştüyse, İnternet'te yeni başlayanlar için eğitim programlarını okuyun ve inceleyin.
"Dört yılda beş yıllık plan" - bizim seçeneğimiz değil
Kilo vermek uzun ve zahmetli bir süreçtir. Bu nedenle, haftada on kilo vermezseniz, kendiniz için gerçek hedefler belirlemek ve üzülmemeniz önemlidir. Sağlıklı bir vücut seçtiyseniz, sağlıklı bir yaşam tarzı seçtiniz.
muhasebe
Büyük bir şirketin muhasebecisinin doğruluğu ile kalori sayımı gereklidir. Biraz tatlım veya birkaç kuruyemişin kalori içeriğini saymaya değmeyeceğini düşünmeyin. Bir kuruş rublesi kurtarır. Küçük bir pasta iyi bir pasta yapabilir. Bu, diyetinizdeki gerçek durumu görmenize yardımcı olacaktır.
Vasiyetini test etme
Kendinizi güç için test etmeyin. Buzdolabında birkaç çikolata varsa, büyük olasılıkla yakında orada olmayacaklar. Evinizdeki tüm gastronomi cazibelerinden kurtulmak gerekir. Ya da en azından göze çarpmadıklarından emin olun.
Bu son bölüm.
Sağlıklı uyku, kilo verme sürecinin önemli bir bileşenidir. Uyku eksikliği vücudu stresli bir duruma sokar ve kilo alımına katkıda bulunur. Bu mekanizma hormonal durumun ihlaline bağlıdır. Gündüzleri yeriz ve yer değiştiririz, geceleri uyur, doğanın amaçladığı gibi. Bu nedenle, favori dizinizin son serisi ertesi güne ertelenebilir.
Kendine bak
Haftada birkaç kez kısa bir yürüyüş yapmanın ve bir partide bir pastayı reddetmenin, uyum yolunda gerçek bir başarı olmadığını düşünmeyin. Hiç yürümeyen biri için bir yürüyüş, bir atlet için yoğun eğitim gibidir. Başkalarına bakmayın; eğitiminiz diğer insanların eğitiminden farklıdır. Sadece vücudunuzu dinleyin ve her zaman yeterli bir yük verin, böylece vücudunuz bir dahaki sefere söylemeyecektir, "evde kalalım, artık yapamam"
Tüm bu faktörlerin kalbinde en çok kilo veren hareketler vardır. Diyetinizi, egzersizinizi ve yaşamınızı nasıl kolaylaştırabileceğinizi ve döküntü eylemlerini nasıl gerçekleştiremeyeceğinizi önceden düşünün.