Ne yazık ki, sağlıklı yiyecekler her zaman diyet değildir, bazen bu tür ürünlerin aşırı tüketimi kilo alımına yol açabilir. Ne tür yiyecekler ılımlılık için daha iyidir?
Tarifini seç
Kullanım kılavuzu
1
Meyve suları
Meyve sularının düzenli olarak tüketilmesinin sağlık için iyi olduğuna dair bir görüş vardır, ancak bir bardak meyve suyu ve bütün bir meyve arasında seçim yaparsanız, her zaman meyveyi tercih etmelisiniz. Gerçek şu ki, fetüste, diğer şeylerin yanı sıra, lif bulunur, karbonhidratları bölme işlemini yavaşlatır ve tokluk hissi verir. Meyve sularında neredeyse hiç lif yoktur, ancak çok fazla fruktoz vardır ve bunlar büyük miktarlarda şekle zarar veren basit karbonhidratlardır.
2
bal
Çok yararlı bir ürün, ancak şekerle değiştirmek, kilo kaybediyorsanız, kesinlikle hiçbir neden yoktur. Bir çay kaşığı balda, kalori aynı miktarda şekerden daha az değildir ve hatta ürünün yoğunluğu ve yoğunluğu nedeniyle daha da fazladır. Bu nedenle, besleyici olmayan bir tatlandırıcı bulmak için stevia'ya dikkat etmek daha iyidir.
3
Müsli Barlar
Ürün ambalajı üzerinde sıkça kullanılan "fitness" koduyla aldanmayın - genellikle diyet değil, beslenme anlamına gelir. Kural olarak, müsli barlardaki kaloriler herhangi bir Snickers'dan daha az değildir ve gün boyunca tam tahıllar ateşle bulunamaz, bu nedenle etiketleri dikkatlice okuyun.
4
muz
Bu meyvelerin besin değeri yüksektir, potasyum, magnezyum ve B6 vitamini içerir, ancak çok fazla şekeri vardır. Muz atıştırmalık olarak iyidir, ancak ağırlığı izlerseniz, onları sadece sabahları ve bir seferde en fazla 1 küçük muz yemeye çalışın, tercihen çok fazla olgunlaşmayın.
5
yoğurt
Doğru ürünü seçmek önemlidir, örneğin, doğal yağsız yoğurt şekil için çok yararlıdır ve düzenli tüketimi kilo stabilizasyonuna yol açar ve diyet yapanlara gösterilir. Meyve soslu yoğurtlar tamamen başka bir şeydir. Minimum yağları olsa bile, çok fazla şeker ve çeşitli stabilizatörler içerirler. Bu tür yoğurtları satın almamak veya ara sıra yapmak daha iyidir.
6
Kurutulmuş meyveler
Genellikle bir atıştırmalık olarak kullanılması tavsiye edilir, ancak bu kullanımda ılımlılığı gözlemlemenin önemli olduğu bir üründür, çünkü kurutulmuş meyveler kalorilerde oldukça yüksektir. Kilo kaybediyorsanız, bir bardak düşük mineralli su içtikten sonra, aynı anda 5-6 parçadan fazla kuru kayısı, 3-4 parça kuru erik veya bir avuç kuru üzüm yiyin. Bu durumda, kurutulmuş meyveler kaloriye girmeden iyi bir tokluk hissi sağlayacaktır.
7
Tahıl gevreği
Kepekli tahıllardan yapılırsa çok yararlı olabilirler, ancak maalesef satışta böyle bir ürün bulmak çok zordur. Ancak çok sık dükkanların raflarında kahvaltı için tatlı mısır gevreği vardır - bunlar en iyi şekilde önlenir. 100 g ürün başına 15 g veya daha fazla karbonhidrat içeriğine sahip tahıllar satın almayın.
