Kepek sert bir tahıl kabuğu, kaba diyet lifi. Bir sünger gibi büyük miktarda sıvı emerler, midede çok yer kaplarlar, böylece tokluk hissine neden olurlar. Fransız doktor Pierre Ducane'in ünlü Ducane diyetinin diyetine kepeği dahil etmesine şaşmamalı.
Tarifini seç
Diğer şeylerin yanı sıra, kepek çok faydalı bir üründür. Kolesterolleri yoktur, toksinlerin vücutlarını temizler, yağ ve karbonhidrat metabolizmasını iyileştirir ve ayrıca B vitaminleri, fosfor, magnezyum ve demir içerirler. Yulaf, çavdar, karabuğday, pirinç kepeği vardır.
Kilo kaybı için kepek nasıl kullanılır?
En önemli şey, onları aniden, büyük miktarlarda tanıtmak değildir. Granül halinde kepek varsa birkaç parça ile ve öğütülmüşse 1 çay kaşığı ile başlayabilirsiniz. Kepek kuru yiyecekler yemez, sıvı ile yıkanmalıdır. Akşam yemeğinden önce az miktarda kepek yerseniz, bu açlık hissini önemli ölçüde azaltacaktır. Kepek lifleri mideyi dolduracak ve kesinlikle diğer yiyeceklerin büyük bir bölümünü yemek istemeyeceksiniz. Yavaş yavaş, kepek dozunu 1-2 yemek kaşığı kadar artırabilirsiniz. ancak bu ürün bağırsak hareketliliğini de arttırdığı için çok gayretli olmasına gerek yok.
Kahvaltıda kepek yemek de iyidir - yulaf ezmesi krep pişirmenin yanı sıra yulaf lapası, granola, yoğurt veya süzme peynir eklenebilirler.