Vücudunuzun tonunu korumak için, gününüze sizi gerekli hayati enerji ile şarj edecek ve size mükemmel bir ruh hali verecek olan sağlıklı bir kahvaltı ile başlamanız gerekir. Aşağıda, tüm gün boyunca enerji yükü alabileceğiniz birkaç basit tarif var.
Tarifini seç
300 kcal kahvaltı
Basit bir yulaf lapası yapın, ardından yaban mersini ve kurutulmuş meyveler gibi sağlıklı meyveler ekleyin. Muzu ayrı bir plaka üzerinde daireler halinde kesin. Ek olarak, tüm ürün kombinasyonu için sert haşlanmış yumurtayı kaynatın. Kahvaltıya bir yumurta ile başlayın, sonra yulaf ezmesi ve muz yiyin. Bu ürün kombinasyonu vücut için çok faydalıdır ve tüm besinleri içerir.
350 kcal kahvaltı
Sebzeleri (salatalık ve domates) küçük dairelere kesin, güzel bir tabağa koyun. Sonra omleti süt eklemeden pişirin. Sonra siyah kepek ekmeğini küçük parçalara ayırın ve ekmek kızartma makinesinde kızartın. Ekmek yerine ekmek ruloları kullanabilirsiniz. Tüm kahvaltı malzemelerinize fıstık ezmesi de eklenmelidir.
400 kcal kahvaltı
Bir tavada bir yumurta kızartın. Çırpılmış yumurtalara mantar ve domates ekleyebilirsiniz. Avakadoyu ayrı bir tabağa kesin. Ayrıca birkaç dilim bitter çikolata ekleyin. Bu ürün kombinasyonu, gün boyu enerji stoklamanıza yardımcı olacaktır.
450 kcal kahvaltı
Elma ve çikolata parçaları ile yulaf ezmesi pişirin. Yumurtayı sert kaynatın. Ayrı bir daire içinde bir muz küçük parçalar halinde kesin. Ayrıca önceden bir tonik bar almanız ve kahvaltı ile yemeniz önerilir. Hematojen çubuğunu kullanabilirsiniz.
500 kcal kahvaltı
Ev yapımı yoğurt yapın. Bunu yapmak için yarım bardak orta yağlı kefir, çilek, şeker alın ve ardından tüm malzemeleri bir karıştırıcı ile karıştırın. Ayrı bir tabağa biraz kuru üzüm ve bir somun, iki ekmek rulo ve bir çorba kaşığı fıstık ezmesi koyun. Bu kahvaltı, çalışmaları sırasında çok fazla fiziksel güç uygulayan insanlar için uygundur. Uzun süre size gerekli enerjiyi ve tokluk hissini verecektir.