Aşırı yemek ve özellikle kilo almak istemiyorsanız, bu 5 kurala uyun. Diyet yapmak zorunda değilsiniz.
Tarifini seç
Kullanım kılavuzu
1
Kalorileri kontrol edin - sebze renkleri ekleyin.
Parlak ve sağlıklı sebzeler bizi bir et parçasından daha kötü doyuramaz. Havuç, kereviz, salatalık, her renkte biber - misafirlerinizi yemeklerinin sulu renkleriyle şaşırtın. Karnabahar, kuşkonmaz veya yeşil fasulyeleri biraz eklenmiş zeytinyağı, en sevdiğiniz otlar ve baharatlarla pişirin. Fırında pişirme, malzemelere yeni ve hoş bir tat verir.
2
Planlanan yemekleri atlamayın.
Aç ziyarete geldikten sonra, arkadaşlarınızla ve ailenizle olduğundan daha fazla zaman geçirme riskiniz var. Her zamanki yemek programınızı mümkün olduğunca tutmaya çalışın. Biraz yoğurt, bir avuç fındık veya küçük bir meyve olmasına izin verin, ancak partiye aç kalmanıza izin vermeyin. Kendinizin kontrolünü kaybetme riskiniz var.
3
"Tatil" yemek yemek ve "günlük" kaçının.
Masada çok fazla ayartma var, ancak öncelik vermelisiniz. Çok nadiren yediğiniz yemeği sadece tatillerde bulun. Kendinize en sevdiğiniz pastanın bir parçasına izin verin. Ama bunun yerine, sandviçlerden ve patates püresinden vazgeç, her zaman kendin pişirebilirsin. Böylece karbonhidrat ve kalori miktarını dengeleyebilirsiniz.
4
İradeye sahip olun ve küçük porsiyonlarda yiyin.
Gerçekten düşündüğünüzden daha azına ihtiyacınız olduğunu bilin. Unutmayın: plaka ne kadar büyükse, o kadar fazla kalori. Sadece küçük bardaklar ve tabaklar kullanın. İnan bana, kesinlikle aç kalmayacaksın!
5
Yavaş yemeye çalış.
Ne kadar hızlı yersek, aşırı yeme riski o kadar büyük olur. Yemeğinizi bir yemeğe dönüştürün. Arkadaşlarınızla sohbet edin, yavaş yavaş ziyafetin tadını çıkarın. Böylece sırasıyla daha hızlı dolu olacaksınız ve porsiyonlar çok daha küçük olacak.