Yatmadan yemek kötü. Bu ortak gerçeği bilmeyen kimse yoktur. Buzdolabını her gece ziyaret ettikten sonra milyonlarca insan bu kötü alışkanlıktan kurtulmak için iradeden yoksun oldukları için suçluluk duyuyor. Bu özellikle kilo vermeye çalışanlar için geçerlidir.
Tarifini seç
Ama gerçekten öyle mi? Şeker seviyelerinde artışa neden olan yüksek kalorili yiyecekler yerseniz - o zaman evet. Bu tür yiyecekler her zaman kilo almaya neden olur. Ancak, yine de, bazı durumlarda, gece atıştırmalıkları vücut için bile yararlı olabilir.
Araştırmalar, yatmadan önce düşük kalorili yiyecekler yemenin metabolizmayı geliştirmeye ve kas yapmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. İyi uykuyu teşvik eden çeşitli yiyecekler de vardır. Bu çok önemlidir, çünkü uyku bozuklukları obezite için en güçlü risk faktörlerinden biridir. Aşıklar yatmadan önce yiyebilir, aşağıdaki ürünleri güvenle önerebilir:
1. Lor
Süzme peynir yemek uyku sırasında kas inşa etmeye yardımcı olur. Çok fazla besin maddesi içerir ve aynı zamanda kalori ve yağ bakımından düşüktür.
2. Muz
Gece sevenler için mükemmel bir seçim. Potasyum, B6 vitamini, C vitamini ve birçok lif gibi birçok önemli besin içerirler. Henüz tam olarak olgunlaşmamış yeşilimsi muzlarda, çok fazla dirençli nişasta vardır. Lifle birleştirildiğinde, bu tokluk hissine ve kalori alımında bir azalmaya yol açar. Ek olarak, muzlar sağlıklı uykudan sorumlu olan melatonin üretimini destekleyen bir amino asit olan triptofan kaynağıdır.
3. Badem
Bir avuç badem yatmadan önce hafif ve sağlıklı bir atıştırmalıktır. Birkaç önemli besin maddesi, özellikle magnezyum bakımından zengindir. Vücuttaki ek magnezyum alımı, uyku kalitesini, süresini artırır ve uykusuzluğa çok yardımcı olur.
4. Türkiye
Hindi eti kalorisi nispeten düşüktür ve aynı zamanda yüksek kaliteli protein içerir. Diyetteki yüksek kaliteli protein miktarının arttırılması, iştahı önemli ölçüde azalttığı için kilo kaybı için inanılmaz derecede önemlidir. Buna ek olarak, hindi, muz gibi, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir çok triptofan içerir.
5. Konserve Ton Balığı
Bu yatmadan önce çok pratik bir atıştırmalık. Çok fazla D vitamini ve omega-3 asidi vardır. Vücutta D vitamini eksikliği sadece uyku bozukluklarına neden olur. 85 gram konserve ton balığı yedikten sonra, bu vitamin için vücudun günlük gereksiniminin% 50'sini alabilirsiniz.
6. Kiraz
Bu, kalitesini artıran en hızlı ve en tatlı yatmadan atıştırmalıklardan biridir. Bir bardak kiraz sadece 50 kalori içerir. Çalışmalar, kirazların uykusuzluğun tedavisinde yardımcı olduğunu ve vücut tarafından melatonin salgılanmasında bir artışa neden olduğunu göstermiştir. Etkililik açısından, kiraz kediotu bile aşar.
Bu 6 yemeği yatmadan önce yemek, sağlığınız için kesinlikle sakin olabilirsiniz.