Sürekli bir açlık hissi, günlük yiyecek alımını sınırlandırarak kilo vermeye karar verenleri rahatsız eder. Neyse ki, birkaç basit kurala uyursanız bu sorun çözülebilir.
Tarifini seç
İştahı azaltmak için doğru beslenme
Yemeklerden yarım saat önce bir bardak su, şekersiz meyve içecekleri veya yeşil çay içmeye çalışın. Böylece, midenin sindirim süreci için hazır olmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda metabolik süreçleri de hızlandırırsınız. Buna ek olarak, yemekler sırasında doygunluk daha erken gelecektir.
İlk olarak, yoğurt, az yağlı ekşi krema veya bitkisel yağ ile terbiyelenmiş meyve veya sebze salatası yiyin. Ham bitkisel gıdalar vücudu vitaminler, mineraller ve sağlıklı liflerle doyurmaya yardımcı olur ve ayrıca öğle ve akşam yemeklerinde yenen yiyecek miktarını azaltır.
Mümkünse, yemekler arasında atıştırma yapmaktan kaçının. İnsan beyni genellikle susuzluk ve açlık sinyallerini karıştırır, bu nedenle bir bardak su veya yeşil çay yeme isteğini bastırmaya çalışın. Papatya, nane veya kekik içeren bitkisel çaylar da hafif bir iştahı bastırır. Aşırı durumlarda, bir elma, havuç veya domates yiyebilirsiniz.
Yavaş yemeye çalışın, yemeğinizi iyice çiğneyin ve her ısırmanın tadını çıkarın. Hareket halindeyken yemekten kaçının. TV şovlarını izlemeyi, gazete okumayı ve internet sitelerini yemek için hariç tut. Yiyeceklerden uzaklaşan bu tür eğlence, yenen yiyecek miktarını önemli ölçüde artırabilir.
Bir yürüyüşten sonra değil, onun önünde yiyin. Bu beslenme organizasyonu, kalorilerin daha aktif yanmasına katkıda bulunur. Ek olarak, aşırı iştah olasılığını dışlar.