Herhangi bir kişi için spor eğitimi sırasında, vücut aşırı modda çalışmaya başlar. Nabız hızlanır, vücut ısısı yükselir, büyük miktarda enerji boşa gider. Bazı sporcular antrenmandan sonra çok yorgun hissederler ve bu nedenle kendi güçlerini geri kazanacak içecekler ve yiyecekler bulmaya çalışırlar. Diğerleri vücut yağından kurtulma eğilimindedir ve burada özel sıvılar da kullanabilirsiniz. Yine de diğerleri, zamanında ve spor yaptıktan sonra içmenin gerekli olmadığına inanmaktadır.
Tarifini seç
Vücuttan aktif olarak sıvı çıkarırsanız kolayca kilo verebileceğinize dair yanlış bir fikir vardır. Bu teorinin savunucuları sıvı alımını sınırlandırmaya ve diüretikleri kullanmaya çalışıyor ve "eğitim sırasında ne içilecek" sorusu onlar için geçerli değil. Ancak, bu sağlığınızla ödeyebileceğiniz ciddi bir hatadır. Sonuçta, su dengesini bozursanız, tüm vücut acı çekebilir. Sıvının sürekli vücuda girmesi çok önemlidir ve aynı zamanda günlük tüketim oranına uyulmalıdır.
Suyun eğitim sırasında alınacak en uygun sıvı olduğuna inanılmaktadır. Aslında, bu sadece fayda sağlayacak çok basit, başarılı ve doğru bir seçimdir. Gerçekten de, fiziksel efor sırasında vücut ısısı yükselir, terleme artar. Kan daha viskoz hale gelir ve tüm bu dehidrasyon semptomları olumsuz sonuçlara yol açabilir. Örneğin, böbrek taşları, tromboembolizm ve hatta kalp krizi. Bu nedenle, spor sırasında su içebilirsiniz ve içmelisiniz. Kan viskozitesi artarsa ve vücut yeterli sıvı almazsa, sporcu kan basıncındaki keskin bir düşüşten dolayı bayılır. Sıvı vücuttan uzaklaştırılırken, bir miktar kilo kaybı görülebilir. Bununla birlikte, bu yağ dokusu hacmindeki bir azalma ile ilişkili değildir, ancak vücuttaki sıvı miktarındaki bir azalma ile ilişkilidir.
İçme kuralları
Eğitim sırasında su içeceğine karar verenler birkaç basit kurala uymalıdır. Genellikle egzersiz sırasında, sıvıyı küçük porsiyonlarda kullanmanız veya susuzluğu azaltmak için ağzınızı su ile nemlendirmeniz önerilir.
Limonlu su
Hem vücut güvenliği hem de antrenmanın etkinliği açısından içmenin gerekli olduğundan emin olan sporcular, suya limon eklerken genellikle biraz hile kullanırlar. Limonlu su, güç kazanmanın ve egzersiz sırasında susuzluğunuzu azaltmanın harika bir yoludur. İstenirse, suya bir kaşık bal ekleyebilirsiniz. Limon, tuz dengesini düzeltmeye yardımcı olan çok sayıda yararlı mineral içerir. Ek olarak, bu içeceğin başka yararlı özellikleri de vardır.
Limonlu su bağışıklığı arttırır. Limon, hücrelerde serbest radikallerin oluşumuyla savaşan, böylece enfeksiyonlara karşı direnci arttıran C vitamini-antioksidan ile doyurulur.
Vücudun tonu, çok sayıda diğer vitamin ve mineral nedeniyle artar.
Limon aşırı kilolu savaşır. Bazı beslenme uzmanları, limonu kalori içeriği negatif olan ürün kategorisine bağlar. Sindirmek için vücut limonun kendisinde bulunandan daha fazla enerji harcamalıdır. Ayrıca, turunçgiller yağ yakımına katkıda bulunur.
Limon, kardiyovasküler hastalığın mükemmel bir önlenmesidir. İçindeki maddeler, kan damarlarındaki lipit birikintilerinin çözünmesine katkıda bulunur.
Rejenerasyon İçecekleri
Sporcu içecekleri sporcular ve sadece spor tutkunları arasında giderek daha popüler hale geliyor. Popülerlikleri, suda çözünen faydalı maddelerin vücut tarafından klasik olarak hazırlanan herhangi bir yemekten çok daha iyi emilmesinden kaynaklanmaktadır. Bu tür içeceklerin değeri, özellikle spor yapmaya yeni başlayanlar için geçerlidir, çünkü vücuttaki mineral dengesini hızla geri kazanmaya yardımcı olurlar. Ancak spor profesyonelleri için yararlı olacaktır, ancak uzun süre pratik yapanlar için, içeceklerdeki besin ve kalori miktarı vücudun tüm rezervlerini geri yüklemek için yeterli olmayabilir.
enerji
Bugün çok çeşitli içecekler satın alabilirsiniz. Özel perakende satış noktalarında satılırlar ve doğrudan fitness kulübünden de satın alınabilirler. Üç geniş kategoriye ayrılırlar: yağ yakımı, enerji ve izotonik. Enerji içecekleri, günün sonunda veya egzersiz yaptıktan sonra yorgun ve yorgun hissedenler için mükemmel bir seçenektir. Bu içecekler genellikle guarani, kafein, ginseng, taurin içerir. Ayrıca, enerji içeceği vitamin içermelidir. Avrupa ve Amerika'da, bu içecekler ilaç olarak sınıflandırılır ve bu nedenle sadece eczanelerden satın alınabilir. Ülkemizde her şey çok daha basit - herkes bu ürünü kısıtlama olmadan satın alabilir. Bununla birlikte, bu temel güvenlik önlemlerine uymanız gerekmediği anlamına gelmez: enerji içeceklerini büyük miktarlarda tüketmemelisiniz, çünkü bu yan etkilere neden olabilir - uykusuzluk, sinirsel ajitasyon, depresyon vb.
Yağ Yakıcı İçecekler
Bir sonraki kategori yağ yakıcı içecekler. Ana bileşenleri L karnitinin etkinliğinden sorumludur. Bu maddenin ilginç bir özelliği vardır: yağ asitleri için hücre zarlarının geçirgenliğini etkiler, bu nedenle yağ vücuttan daha hızlı bir şekilde elimine edilir. Bu içecekleri içmeye başladığınızda, kısa vadede büyük miktarda yağ dokusu kaybedebilirsiniz. 10 kg'a kadar kilo kaybı vakaları bilinmektedir, bu nedenle insanlar bir ay sonra fotoğraf ve videoda kendilerini tanıyamazlar. Bununla birlikte, onları almaya başlamadan önce doktorunuza danışın. En popüler yağ yakıcı içecekler L-Carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Power L karnitindir.