Muz ve meyveler hafif bir ısırık, besleyici bir yemek veya zarif bir tatlı için mükemmel bir ikilidir. Açlığı tatmin edecek kadar tatmin edicidir ve sağlığı arttırmak için vitamin bakımından zengindir. Bu tam bir kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık veya akşam yemeği için harika bir ürün seçimidir.
Tarifini seç
Muz ve Berry Diyet Smoothie
maddeler:
- 1 yemek kaşığı. taze meyveler (frenk üzümü, çilek, böğürtlen, ahududu, kiraz, vb.);
- 1 muz;
- 1 yemek kaşığı. az yağlı içme yoğurt.
Ahududu veya böğürtlenden gelen meyve püresini ince gözenekli bir elekle silmek daha iyidir, böylece güler yüzlü "grenli" olmaz.
Çilekleri durulayın ve bir kağıt havlu üzerinde kurutun. Onları bir blender kasesine koyun ve bir smoothie'ye öğütün. Aynı şeyi bir küple kestikten sonra bir muzla yapın. Her iki meyve kütlesini bir kasede birleştirin ve soğuk yoğurt içine dökün. Her şeyi bir kaşıkla karıştırın ve 2-3 dakika bekletin, sonra dövün, blender nozulunu bir kokteyl için değiştirin. Smoothies'i iki uzun bardağa dökün ve hafif bir atıştırmalık olarak servis yapın.
Yulaf ezmeli pasta muz ve çilek ile
maddeler:
- 2 muz;
- 1 yemek kaşığı. taze veya dondurulmuş meyveler;
- 1 yemek kaşığı. küçük yulaf ezmesi;
- 1 yemek kaşığı. süt;
- 1 tavuk yumurtası;
- 3 yemek kaşığı sıvı bal;
- 0.5 çay kaşığı kabartma tozu;
- 0.5 çay kaşığı tarçını;
- 1 çay kaşığı. pudra şekeri ve vanilin.
Muzları ince halkalar halinde kesin ve folyo ile kaplı yuvarlak bir pişirme kabına koyun. Oda sıcaklığında yarım porsiyon taze veya çözülmüş çilek ile örtün. Bir tutam tarçın ile baharatlayın, 1 çorba kaşığı dökün. bal, ikinci bir folyo ile örtün ve 190oC'ye 15 dakika boyunca önceden ısıtılmış bir fırına koyun.
Pul, kabartma tozu, tarçın birleştirin. Pişmiş meyveleri fırından çıkarın, gümüş kağıdı çıkarın ve sıcak meyveleri kuru karışımla serpin. Başka bir kapta yumurtayı süt, vanilya, 2 yemek kaşığı ile çırpın. bal ve yulaf ezmesini eşit olarak ıslatmaya çalışarak kalıba dökün. Kalan meyveleri üstüne koyun ve pastayı 30-40 dakika pişirin. Pudra şekeri serpin ve üçgenler halinde kesin.