Doğru beslenme, bir kişiyi en sevdiği yiyecekleri çalan bir diyet değildir. Rasyonel olarak yemek yiyen insanlar daha iyi hissetmeye başlar, daha fazla enerjileri, daha iyi sağlıkları ve hatta ruh halleri vardır. Ancak bazen bir menü yaparken bir kişi bir stupora düşer. En "belirsiz" yemek akşam yemeğidir. Çoğu zaman akşamları zararlı bir şey istersiniz, ancak bu tür ürünler figürünüzü ve sağlığınızı olumsuz etkiler. Vücudun zararlı olmaması için akşamları yemek ne kadar lezzetli?
Tarifini seç
Sağlıklı beslenme ilkelerine dayanan akşam yemeği, proteinli yiyecekler ve sebzelerden oluşmalıdır. Bir akşam yemeği, vücudun gerekli amino asitlerle zenginleştirilmesini amaçlamalıdır, çünkü kasların gastrointestinal sisteme aşırı yük uygulamadan cildin yenilenmesini ve iyileşmesini sağlayan bu organik bileşiklerdir.
Hafif Salata Tarifleri
Akşamları, tavuk, Pekin lahanası, konserve ananastan yapılmış inanılmaz bir tada sahip hafif bir salata yiyebilirsiniz. Böyle bir yemeğin kalori içeriği 100 gram başına sadece 66 kcal'dir. Eti önceden kaynatın, küçük parçalar halinde kesin. Lahanayı doğrayın, ananas doğrayın. Malzemeleri derin bir kapta birleştirin ve doğal şekersiz yoğurt içine dökün.
Herhangi bir nedenle tavuk yiyemiyorsanız, sığır eti salatası pişirebilirsiniz. Bunu yapmak için, haşlanmış eti ince şeritler halinde kesin, sadece salatalıkları doğrayın. Domatesleri ve en sevdiğiniz yeşillikleri (maydanoz, marul, kereviz) öğütün. Malzemeleri birleştirin ve yoğurtla doldurun.
Sebze severler, balzamik sirke ile terbiyeli sebze ve peynir salatası yapabilirler. Domates, salatalık ve tatlı biberleri ince doğrayın, az miktarda beyaz peynir ile karıştırın. Sirke ve 1 çay kaşığı zeytinyağı sosu hazırlayın. Yemeği elde edilen sosla baharatlayın, isterseniz haşlanmış yumurta ekleyin.
Ton balığı, sağlıklı omega asitler içeren düşük kalorili bir üründür. Ek olarak, yüksek bir protein içeriğine sahiptir. Bu balıktan yemekler sadece mükemmel. Ton balığı ile lezzetli bir salata yapabilirsiniz. Bu konserve balık bir kavanozdaki fasulye ile birleştirilir, tadı için bir taze salatalık ve otlar ekleyin. Salata az yağlı ekşi krema veya yoğurt ile baharatlayın.
Güveç Tarifler
Akşam yemeğinizi sağlıklı balık güveç ile çeşitlendirebilirsiniz. Hazırlamak için 500 gram morina filetoyu dilimler halinde kesin, tuzlayın ve yağlanmış bir şekilde yerleştirin. Havuçları ve soğanları ince doğrayın, balık serpin. 2 yumurtayı çırpın ve 500 ml sütle birleştirin. Balık ve sebzeleri karışımla dökün, yemeği 30 dakika fırına koyun.
İdeal bir akşam yemeği, hızlı ve kolay bir şekilde pişirilen sebze güveç olacaktır. Brokoliyi kaynatın, hemen çiçek salkımını buzlu suda indirin (bu, rengin doygun kalması için gereklidir). Yumurtaları sütle çırpın ve havuç, bezelye, mısır ve yeşil fasulyeden yapılmış bir sebze ailesiyle birleştirin. Tuz, karabiber tadı, bir pişirme kabına geçin. Karışıma brokoli ekleyin. Yumuşayana kadar 170 derecede fırında pişirin.
Akşam yemeği, tavuk filetosu ve bir Meksika karışımına dayanan bir protein güveçten oluşabilir. Dondurulmuş sebzeleri bir kalıba koyun. Çiğ eti parçalara ayırın ve karışımın üstüne yerleştirin. Az miktarda peynir rendeleyin, bir kalıba dökün. 2 yumurta 100 gram doğal yoğurt ile birleştirilir, yemeği dökün. Pişene kadar güveç önceden ısıtılmış bir fırında pişirin.