Ana yemekler arasında az miktarda yemek yemek atıştırmalıktır. Çoğu zaman, bu amaç için cips, sandviç, fındık, kurabiye vb.
Tarifini seç
Kullanım kılavuzu
1
Birisi için atıştırma, iş günü boyunca açlığı tatmin etmenin bir yoludur. Diğerleri, bu tür yiyeceklerden, örneğin problemlerden uzaklaşmak veya kilo vermek için başka faydalar elde etmeye çalışırlar. Her durumda, belirli bölümlerde periyodik olarak yemek yiyen insanlar, gıda ritmine çekilir, bu günlük ritüele alışırlar.
2
Bu arada uzmanlar, bir süre sonra yemek yemenin bir kısmı sonra sağlıklı kalacağınızı ve uyanık kalabileceğinizi ya da tam tersi kendi vücudunuza zarar verebileceğinizi iddia ediyorlar. Doğru yemek için, bazı beslenme kurallarını bilmeniz ve sağlıklı bir yemek seçmeniz gerekir. Atıştırmalıkların kahvaltı, öğle ve akşam yemeği gibi gerekli bir eylem olduğunu anlamak önemlidir. Ancak kolların altına düşen her şeyi yemek, beslenmedeki en önemli hatadır.
3
Günde birkaç kez tam bir yemek almak, sağlıklı bir vücudun sindirim sistemi düzgün bir yük alır. Bu bağlamda, bir kişi zihinsel ve fiziksel performansı geliştirir. Yorgunluk hissi azalır, ruh hali artar. Böyle bir atıştırmalık yararlı olarak kabul edilebilir.
4
Bilimsel olarak, yemekler arasındaki aralığın ortalama 2-3 saat olması gerektiği tespit edilmiştir. Bu dönemde iştah gelişmeye başlar. Bu açlık hissini boğmak için hafif ve sağlıklı bir atıştırmalık gerekir. Kesirli bir yemek olarak kek ve çikolata yerine düşük kalorili yiyecekleri seçmek en iyisidir.
5
Sağlığa yararlı olabilecek faydalı ürünler arasında kefir ve süt ürünleri yer alır. Bu gıda bağırsak mikroflorası üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, kolesterolü düşürür, vücudun kalsiyum, fosfor, çinko vb. Mevsim sebzeleri, taze meyveler, kuru meyveler, fındık ve meyveler doğru atıştırmalık yiyeceklerdir. Herkes bu yemeklerin biyolojik değerini bilir. Kalori içeriği göz önüne alındığında, porsiyon normalleştirilmelidir. Ana yemekler arasında tuz ve karabiber ile haşlanmış bir yumurta kullanmak da uygun ve kullanışlıdır. Elma çipleri de uygundur, bağımsız olarak yapılabilirler. Peynir, beyaz peynir, çavdar ve ekmek, bunların hepsi doğru bir atıştırmalıktır, hacmi ılımlı olmalıdır.
6
Kesirli beslenme için et veya balık seçerken, tavuk, hindi ve dana filetosunun en uygun olduğunu bilin. Her türlü balığı alabilirsin. Yağlı balıklar daha fazla omega-3 yağ asidi içerir. Bu maddeler gençliğin korunmasına katkıda bulunur, vücudun kardiyovasküler sisteminin korunmasına yardımcı olur.
7
Gündüz atıştırmalıklarına ek olarak gece olabilir. Böyle bir yemek sadece günde yenen yiyecekler gerekli normu aşmazsa yararlı olabilir. Bir kişinin fiziksel aktivite derecesine bağlıdır.