Ana yemekler arasında yemek yemek istediğinizde, soru ortaya çıkıyor: şekle zarar vermeden ne seçileceği. Fitness barları, diyet yapan veya sağlıklı beslenmeye bağlı insanlar için vazgeçilmez yardımcılar olacaktır. Ve bu sağlıklı tedaviyi evde kendiniz pişirebilirsiniz.
Tarifini seç
Atıştırmalık sadece yararlı değil, aynı zamanda zararsızdı, yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri bırakmalısınız. Bir fitness barı, antrenmandan önce, egzersiz sırasında veya egzersizden sonra veya yemekler arasında açlığınızı gidermenin harika bir yoludur. Bir yürüyüş, eğitim veya iş için yanınıza alabilirsiniz. Bar tartışılmaz artı inanılmaz lezzetli olmasıdır. Hemen hemen her mağazadan satın alabilir veya evde kendiniz yapabilirsiniz.
Bir satış noktasında, hatta sporcular için özel bir mağazada bile bir fitness bar alma sürecinde, düşük kaliteli bir ürüne girme riski vardır. Bu nedenle, evde pişirmek, en sevdiğiniz malzemeleri ve gerekli oranları kullanarak en iyi ve doğru karar olacaktır.
Fitness Bar Tarifler
Reçete 1
İlk fitness barını hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:
- Bitkisel yağ - 50 g
- Kurutulmuş meyveler - yarım yemek kaşığı
- Fındık - çorba kaşığı
- Yulaf ezmesi - 3 yemek kaşığı.
- Beyaz susam - 2 yemek kaşığı
- Ayçiçeği Tohumu - 2 yemek kaşığı
- Bal - 4 yemek kaşığı.
Pullar ve fındıklar, bir harç veya bir karıştırıcıda bir havaneli ile doğranmış derin bir kaba taşınır. Öğütülmüş ve soyulmuş kurutulmuş meyveler ve aynı kaba dökün.
Susam ve tohumlar çiğ olarak kullanılabilir veya kuru bir tavada hafifçe kızartın. Daha sonra ürünlerin geri kalanına eklenmesi gerekir. Yağ ve bal ekledikten sonra pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Karışım özel kalıplara yerleştirilir veya parşömenle (yapışan film) şekillendirilir. Ve sonra katılaşana kadar buzdolabına koyduk.
Reçete 2
- Yulaf ezmesi - 2 yemek kaşığı.
- Kurutulmuş meyveler - 2 yemek kaşığı.
- Fındık - 2 yemek kaşığı
- Armut, elma, muz - her biri 1
Meyveleri patates püresi içinde öğütün, cildi tohumlarla önceden durulayın ve çıkarın. Kıyılmış fındık ve doğranmış kuru meyveler patates püresi ile karıştırılır.
Yağlanmış bir parşömen üzerine, karışımı en fazla 1 cm kalınlığa koyun. Fırın tepsisini 180 dereceye kadar önceden ısıtılmış fırına yerleştirin ve altın bir kabuk görünene kadar bırakın.
Reçete 3
- Yağ - 2 çay kaşığı
- Toz protein - 3 yemek kaşığı.
- muz
- Fındık - 1 yemek kaşığı
- Yulaf ezmesi - 5 yemek kaşığı.
- Kuru üzüm - 3 yemek kaşığı.
Protein, muz ve yulaf ezmesini bir karıştırıcıda öğütün. Karışıma fındık ve kuru üzüm ekleyin. İyice karıştırın. Yağı dökün ve pürüzsüz olana kadar tekrar karıştırın.
Karışımı kalıplarda serin bir yerde birkaç saat bekletin.
Reçete 4
- Yulaf ezmesi - 5 yemek kaşığı.
- Süzme peynir - 200 g
- Kepek ve bal - her biri 1 çay kaşığı
Tüm malzemeleri karıştırın, çubukları parşömen üzerine koyun ve fırına, önceden ısıtılmış 150 dereceye kadar 20 dakika gönderin. Bir su banyosunda eritilmiş bal ile üstteki soğutulmuş çubukları örtün.
Reçete 5
- Yulaf ezmesi ve süt tozu - her biri 5 yemek kaşığı
- Yumurta
- Fındık - 2 yemek kaşığı
- Portakal suyu (doğal, taze sıkılmış) - 1 yemek kaşığı.
Somunları doğrayın ve pürüzsüz olana kadar tüm malzemelerle karıştırın. Çubukları oluşturun ve yarım saat boyunca fırına (180 derece) yerleştirin.